从《瞬变》说起：改变结果先改变行为

节目开场介绍《瞬变》这本书，提出让生活变好的本质是让自己变好，并引用爱因斯坦关于重复同样行为却期待不同结果的说法，引出“改变”这一核心问题。

骑象人与大象：理性与感性的力量对比

用骑象人代表理性、大象代表感性解释人的行为。骑象人可短时用意志力控制方向，但无法长期与大象拔河；大象掌管爱与梦想等动力，缺乏动力时骑象人只会原地打转。

巧克力饼干与胡萝卜：意志力被耗尽的实验

两组饥饿学生分别面对巧克力饼干和胡萝卜，随后解同样难度的题。饼干组坚持十九分钟、尝试三十四种方法，胡萝卜组八分钟放弃，原因是抵抗诱惑已耗尽控制力。

改变消耗精神肌肉，答案留待下期

把自我控制比作举重，越用越疲劳。改变要修改已形成的习惯动作，同样消耗精神肌肉。节目以“有没有因素让改变更容易”设问收尾，预告下期继续。