开场与五月好物征集说明

主播自我介绍，说明本期是五月好物推荐，从听众群收集了几十样装备，按品类分类分享。

亚瑟士 Novablast 4：万金油跑鞋的争议

听众推荐 Novablast 4 为有氧跑万金油，杨波补充官方定位与价格，并回忆一代顶脚趾、黑指甲的问题。

飞影 PB 5.0：低门槛碳板鞋

杨波介绍中乔飞影 PB 系列从 1.0 二九九元起积累口碑，5.0 门槛低、性价比高，适合日常训练和比赛。

阿迪达斯 Evo SL：六百多的速度训练鞋

听众分享 618 价格七百多、拼多多砍价可到六百。杨波描述脚感介于 Pro 3 和 Pro 4 之间，无碳板，适合速度训练。

布鲁克斯旋风 2：保底天花板的性价比

听众跑了一百公里后推荐，脚感韧弹、鞋底几乎无磨损，单公里成本低于一元。杨波补充其为轻量竞训鞋，四十二码两百克出头。

耐克 Vaporfly 4 与索康尼胜利 22

Vaporfly 4 被描述为静态像普通跑鞋、状态好时轻快，踩螺丝后继续跑。索康尼胜利 22 被推荐为慢跑舒适、日常可穿。

彪马 Fast-R Nitro Elite 3：一跑就快

听众在村镇半程中用它跑阈值，十一公里后崩溃。杨波引用评测称对跑步经济性提升超过百分之四，适合精英选手。

Craft Kype Pro：U 型鞋底的北欧碳板鞋

听众推荐 Craft Kype Pro，U 型鞋底在拐弯时出乎直觉地稳定。主播讨论 Craft 可能重新进入中国市场。

耐克 Zegama 2：六百多的越野训练鞋

杨波推荐 Zegama 2，二代换 Vibram 底解决防滑问题，适合防火道和简单土路，但稳定性一般，陡峭下坡容易崴脚。

服装：袋鼠裤、亚瑟士短裤与 Mountain 系列

听众推荐八十九块九的派辰袋鼠裤、亚瑟士 Active Breeze 短裤。嘉宁推荐 Mountain 无帽皮肤风衣和 Jetstream 四寸短裤。

隐形鸟冲锋裙与二普维度长袖

隐形鸟冲锋半身裙可当裙子、披风、防潮垫，展会价三百九十九。嘉宁推荐二普维度 Power Dry 长袖，适合微胖人士。

lululemon 多口袋越野短裤

楠子推荐 lululemon Multi-Pocket 越野短裤，口袋多、内衬有兜，但偏厚偏重。嘉宁遗憾没有女款。

Compressport 号码带与照片检索吐槽

听众推荐 Compressport 号码带，避免冲锋衣遮挡号码布。嘉宁吐槽云间花镜照片检索系统难用，手机过热仍找不到照片。

硅胶指套、李宁发带与塞纳耳机

硅胶指套防黑指甲和水泡，李宁发带不勒头，塞纳 Z37 耳夹耳机仅三点三克。主播调侃复购是质量好还是容易丢。

Poster 变色镜与老白的 TT 头盔

听众推荐 Poster 变色眼镜，早晚跑步方便。老白推荐带整合风镜的 TT 头盔，通风差但视野好，骑完收获艾弗森发型。

折叠桌、晴天娃娃与防抽筋膏

折叠桌用于操场跑圈取水，晴天娃娃替代天气预报，防抽筋膏用于长距离越野。主播对晴天娃娃表示抽象。

恢复工具：电疗仪、拔罐器与降温冰晶

中频电疗仪可边开车边用但电极片不粘，真空拔罐器用于筋膜松解，Echo Wish 降温冰晶可覆水重复使用。

止痛贴布、黑冰羽绒服与电动筋膜球

楠子推荐日本药妆店止痛贴布，嘉宁在四姑娘山看到同款黑冰羽绒服，形象同学推荐 Hyprsphere Go 电动筋膜球。节目收尾。