露西不想感觉更好：态度是少数能改的东西

用《花生漫画》中露西拒绝莱纳斯安慰的桥段开场，指出很多人并非无法变积极，而是不愿意。区分无法选择的身外条件与可以改变的态度。

校友会上的毛毛虫变蝴蝶

以毕业多年后的校友会为例，说明同学的巨大变化源于自我认知的转变：他们看到自己将来的样子并据此行动。转变需要时间，身边人反而察觉不到。

珍惜他人与欣赏生活：好态度的两个前提

提出无法在厌恶别人的同时保持好心态，鼓励他人会驱散自己的消极想法；并描绘总在抱怨的一类人，指出欣赏与否取决于视角而非品味。

九十二岁老太太：快乐可以提前决定

失明老太太搬进养老院，还没见到房间就说喜欢它，理由是快乐可以提前决定。引出约翰·伍登的话：从小事开始练习欣赏与感恩。

第一步到第三步：每日检查、找积极因素、找积极的人

强调态度不会自动保持积极，需每天清晨检查红灯；在任何处境中找积极因素，引特蕾莎修女为例；并主动靠近积极的人，像长跑手紧跟步伐。

第四步：在每场谈话里说些积极的话

主讲人自述从最亲近的人做起，夸赞妻子、孩子与孙辈，并推及对所有人的真诚鼓励与回报，认为这对双方都妙不可言。

第五步：把消极词汇从日常语言里剔除

以父亲七十五岁退休仍苦练演讲、兄弟俩挑语法错误得一毛钱奖励为例，给出「我能」「我将会」「我知道」等一组替换清单。

第六步与收尾：每天表达感激，形成自我推进的循环

指出感激是表达最少的美德，引奥普拉写感激日志与艾米·范德尔的话，最后收在感恩与积极态度互相强化的循环上。