眼袋、失眠与春天的嫌疑

Chris 和 Jiajia 以彼此浮肿的眼袋和最近睡不好开场，把原因指向春季过敏。Chris 提到自己被网上关于春天的文章误导，提醒要交叉验证信息。

鼻塞是睡不好的头号原因

Chris 查到鼻塞是过敏季失眠的首要原因，并讲述自己凌晨五点才睡着的经历。两人聊到打鼾的猫 Tommy，以及用嘴呼吸带来的问题。

花粉是植物在说话

Jiajia 从动物繁殖讲到植物释放花粉和化学信号，认为空气里飘着信息。话题随后跳到钓鱼和鱼盯着人看的趣事，Chris 吐槽钓鱼竿是塑料的。

洗鼻壶不分性别

两人回到鼻塞话题，讨论洗鼻壶的使用感受和水温。Jiajia 说洗鼻壶「太女性化」而拒绝，Chris 反驳说它适合所有人，不该有性别标签。

嘴呼吸、打鼾与缺氧

Chris 解释嘴呼吸会让喉咙发干、打鼾降低氧气流量，导致反复醒来。即使鼻塞不严重，轻微阻塞也会在无意识中打断睡眠。

组胺：让人清醒的过敏物质

Chris 解释组胺既是过敏反应释放的物质，也是促进清醒的神经递质，抗组胺药让人犯困正是阻断了清醒信号。组胺夜间保持高位，可能减少深度睡眠并导致早醒。

炎症因子与不宁腿

两人讨论炎症信号分子在失眠人群身上升高，Jiajia 提到自己咨询过睡眠问题。话题转到不宁腿，Chris 建议做瑜伽并说会发练习文章给她。

睡前洗鼻、垫高枕头、开加湿器

Chris 给出具体建议：睡前用生理盐水洗鼻、垫高枕头、一天用三次洗鼻壶。Jiajia 从水分角度补充，空气干燥会让呼吸道失水，加湿器很重要。

洗鼻壶的来历与冷敷

Chris 展示自己的洗鼻壶，说它来自印度传统、已使用数百年，并提到可以加盐。两人还说到眼睛痒时用冷敷、用热水洗枕套。

换衣服、多喝水与「仅供娱乐」

Chris 强调回家要换掉沾满花粉的外层衣服，并说前一晚忘了开加湿器。两人以多喝水收尾，Chris 声明节目不是医疗建议、仅供娱乐，互道再见。