旧鞋塔：一场关于装备归宿的讨论起点

佳宁在上海半马博览会看到阿迪达斯用旧跑鞋搭的鞋塔，每双鞋旁有主人写的一句话。波神提到自己从不留旧跑鞋，由此引出本期话题：旧装备都去哪了。

阿迪达斯训练营与上半马见闻

主播们聊阿迪达斯巅峰训练营结营仪式，箱根学生跑者现场摸鞋全猜对，波神参加慢跑配速四分二十以内。还提到大疆无人机上树被众人打捞的趣事。

家里那些超过五年的老装备

南哥展示用了十年的萨洛蒙越野背包，波神只留一两件冲锋衣，佳宁囤积大量成色很新的参赛服完赛服，第一届 TNF 的胶印T恤粘在一起也舍不得扔。

送人、挂闲鱼、当睡衣：旧装备的四条出路

南哥把装备送亲戚或挂闲鱼，发现几块钱的旧T恤也有人要；波神当睡衣、给父母、卖旧背包回血；佳宁定期清理衣柜，统一寄回家让母亲处理。

扔鞋的经历与换底的性价比

南哥唯一扔过的是阿联山谷的快羊四，扔完还后悔；佳宁鞋底磨平就扔，不愿挂闲鱼因为砍价太费时间；波神会拆鞋研究结构，认为换V底不如买新鞋。

运动手表回收与跑鞋以旧换新的设想

波神走爱回收、转转，佳宁低价挂闲鱼很快出手，苹果以旧换新被当作范本。众人设想跑鞋按公里数回收抵扣，但认为品牌目前只给五十元代金券，形式大于实质。

完赛毛巾与参赛包的二次生命

主播们点评各赛事毛巾质量，重马、无锡、上马获好评，北马被吐槽。波神只留两条有图案特色的，佳宁提到把参赛服毛巾拼成野餐垫，参赛包可改造成粉袋、账袋。

奖牌、手环与封存跑鞋的反复折腾

佳宁发现奖牌装盒后再没打开过，波神建议重要比赛做相框陈列。波神讲述把百分之四、Next 反复刷净封存又拿出来穿的经历，最终决定不留，记忆比物件更重要。

断舍离：奖牌送人、手环精简

佳宁对奖牌去留仍在纠结，南哥引用断舍离建议拍照留存即可。手环方面波神只留 UTMB 一条，佳宁和南哥都觉得挂一串累赘，考虑换成简约配件。

改造小物与装备矩阵的自我约束

主播们聊大塑设计飘带、号码布做小包等改造玩法。波神说自己已过装备上头期，只在明确缺的类别里挑一双，让装备库每类最多一两件。

从处理旧物到控制输入：理性消费的收束

佳宁从去年无脑买过渡到先问需求，提出给衣服拍照建表、购物车冷静一周；南哥总结为动态平衡，警惕消费主义。节目以"严防物质的洪流漫过心灵的地方"收尾。