高精力的人，都把睡觉排在第一位

精力是一个可以扩容的水桶，还是生来就那么大？

为什么你越想放松越爱刷手机，反而越刷越没电？

月经影响你的精力值？女性专属的隐藏关卡了解一下

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本期是颜女士和宋姐的精力管理2026版本，一年一次隆重更新。从直播间气血耗尽的深夜，聊到水桶理论的开源节流，从情绪劳动、决策疲劳这些看不见的隐性消耗聊到女性专属的经期精力曲线，最后我们还从生理、心理和环境各个角度给大家支招如何扩展精力值，一起聊聊怎么把自己的精力值从“勉强够用”过渡到“健康充沛”。

欢迎在评论区分享你自己管理精力的心得，或者你现在正卡在哪个“没电”的瞬间，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们一起打卡精力管理。

🎵陈婧霏 如梦

【本期主播】

• 把睡觉当成第一要务的高精力人 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

• 现在最最珍贵的资产就是我的精力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:33 精力是一个水桶：开源节流，三件事把它扩容

04:30 谁才算高精力？颜女士自曝“从来不会掉线”

07:02 宋姐最近一次的低精力警报

09:46 曾经领悟的“休息不等于躺平”

13:16 身体疲惫还是要先保障休息

15:16 自由职业真相：自己当老板也自己当劳动力，自己压榨自己

17:18 手机耗到没电才关机？人不是电池，别等耗竭了再充

20:13 早睡晚起才是真的多睡：饥一顿饱一顿的睡眠经济账

22:20 把健身组间歇搬进工作：强制番茄钟真的很好用

24:09 居家办公的真相：10小时上班vs5小时专注就能干完

29:27 20分钟是专注力天花板

32:25 颜女士的睡前“前摇”：泡沫轴松胸小肌，糊弄5分钟也算数

35:39 睡前刷手机最伤+褪黑素的多梦代价

37:50 睡不着急救包：新风机、478呼吸法全都安排上

41:19 睡饱是正当的自我关怀，不必自责没有all-in

42:25 精力第二步“取舍”：别给自己立超能力的flag

46:55 女性专属隐藏关卡：月经期/卵泡期/黄体期的精力曲线

50:33 眼泪一打转就知道：该买卫生巾了

52:48 隐性消耗第一名：情绪劳动

56:44 “你说要我干什么我就干”：被忽视的决策劳动

59:12 每周花30分钟排菜单，消灭“今天吃什么”的决策疲劳

01:01:37 5分钟一个slot有多累？碎片化时间管理的反效果

01:05:30 坚持的秘诀是“忽视中断”，人生容错率比你想的高

01:08:02 呕吐式创作：一天只干一件事，别来回切换大脑模式

01:10:17 精力桶能不能扩容？和自己比vs跟别人比

01:14:28 “人就是化学成分和电信号”：补剂哲学的心安时刻

01:21:18 补剂性价比攻略：药店维C到AG1、奥适宝

01:31:46 长线解决方案：饮食+运动

01:38:36 一定要有个“输出型爱好”：创造着创造着，精力就被创造出来了

01:41:19 终极拷问：我们真的一定要成为高精力的人吗？

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

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