观察和了解自己的睡眠习惯非常重要。你可以试着在一段时间内记录一下，自己入睡的难易程度、睡眠的时长、夜里醒来的次数等等，这种记录会体现出具体是哪方面的问题比较明显，以及练习冥想之后的改善情况。「认识睡眠」这个系列的内容，可以帮助你在白天整理和消化思绪，夜里就不用再被消耗，同时也可以触发开启隐藏在我们身体里的放松机制，让睡眠自然发生。

今天的练习重点仍然是身体扫描，但和上期不同的是，我们会关注身体前部和后部的区别。我们还是尽可能「被动地」去让大脑运行，也就是本能且直接地去觉察身体的感受，而不是调动脑细胞去识别和命名它们。这么做可以帮我们在大脑中清出一片空地来，而后整理思绪，扔掉一些不需要的东西。

时间轴：

00:08 关于睡眠的一些知识

02:43 10分钟跟练｜日间冥想

12:12 本期回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Another Elysium” by Lobo Loco 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

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