建立一套适合自己的睡前习惯非常有好处。比如，你可以尽可能在每晚同一时间段上床睡觉，这个好习惯可以帮你更容易入睡，而且早上醒来时也会更放松。除了设置睡眠时间的提醒外，你还可以搭配上一些睡前放松的运动，比如轻柔的拉伸，读几页书，给自己做个精油按摩，或者躺进被窝听助眠冥想。在松茸的世界节目里搜索「助眠」，你会发现有专门为夜里入睡设计的冥想内容。

当然，我们也曾聊到了关于如何睡得更好的一些小知识，以及冥想在睡眠质量上的正向影响。如果要让冥想的作用最大化，最好是每天都抽一点时间练习，尤其是最好将白天的时间用起来，抽出一点时间，通过正念冥想来整理思绪。现在你在听的这个「认识睡眠」专题就很适合在白天时使用。

本期我们将进行全身扫描，目标是将所有你正在扫描的区域一个、一个地随着呼吸放松下来。

时间轴：

00:06 为什么要创造睡前例行程序

02:28 10分钟跟练｜日间冥想

12:12 本期回顾及课后作业

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。

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