时间码：

01:00 健康饮食为什么这么难

05:12 建立食物三观

07:04 人类的身体进化远不如想象得快，我们的身体无法适应现代饮食

10:20 怎么看待生酮饮食，16+8？

12:40 我的减肥方法：制造热量差，没了

15:18 老点外卖，没时间在家做饭怎么办？我的解决方案及菜谱

32:34 规避危险食物，比如说反式脂肪酸！

39:44 不要节食，不要盲目低碳

Q&A

47:17 工作之后发现好好吃饭跟控制食欲真的很难，怎么解决情绪性进食？

52:40 运动和洗头怎么调节？

54:47 碳水爱好者，为了减肥不能吃自己喜欢吃的，导致反弹暴饮暴食，这是不爱自己的表现吗？

1:00:23 总吃健康的食物偶尔想吃不健康的食物怎么办？

推荐书籍：

《你是你吃出来的》

《中国居民膳食指南》

《盐糖脂》

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关于主播：

你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。

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她还有另外一档播客叫做喷嚏

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