骑手与烈马：情绪和理性的分工

情绪由潜意识性的杏仁核控制，理性由意识性的前额皮层控制。理解两者的斗争如何发生，才能明白为何要协调潜意识与意识的产物。节目用骑手与烈马的比喻说明：骑手不是要压抑烈马，而是要驾驭它。

杏仁核绑架：身体为什么先于理智反应

杏仁核深藏大脑底部，感觉不到却强有力控制行为。遇到不快的声音、场景或直觉，它发出打仗或逃跑信号，引发心跳加速、血压升高、呼吸加快。这种反应叫杏仁核绑架，来得快去得也快，只有创伤后应激障碍者是例外。

能引导情绪的人，差在会追问原因

知道杏仁核绑架后，就能避免放任本能反应导致反应过度，也能安慰自己痛苦不久会消失。杏仁核反应是一阵爆发后平息，前额皮层反应更稳定持久。能引导情绪的人与不能的人，最大区别是前者常思考是什么导致了自己的杏仁核绑架。

孩子哭闹时，别用恐惧训练动物大脑

小孩前额皮层发育晚，难以控制情绪，需要大人耐心引导。用“警察来抓你”吓唬孩子，实际是在训练动物大脑，会让他更情绪化。正确做法是先引导注意力、不激烈反应，等情绪平息后再帮他分析原因，逐步增强骑手的驾驭能力。