本期我们将快速回顾此前聊过的睡眠优化小窍门儿，比如安排好作息时间以及该如何补觉，还有关于卧室环境的调整灵感，外加有哪些睡前准备可以做。

对了给大家汇报一下，我和好朋友木木刚推出了100%天然芳愈纯精油品牌「入森russential」，其中的种子选手——净化愉悦配方「野无味」已经上架，强力助眠配方的「野无梦」也很快与大家见面，它俩都非常适合用于营造森林般令人安心放松的卧室环境。在小红书或者视频号中搜索🔍：入森 russential，或直接长按扫下图二维码即可选购。

如果你愿意试试睡前精油按摩，可以考虑使用「眠」亲肤精油，添加我的联系方式：songrongguai 即可定制。

我们也曾提过冥想在睡眠质量上的正向影响，如果要让冥想的作用最大化，最好是每天都抽一点时间练习，将它成为一个习惯；如果想借助冥想来更好地改善睡眠，不能光盯着晚上抱佛脚，而是最好将白天的时间用起来。今天，我们就将在此前的基础上继续进行呼吸聚焦和打标签的练习，帮助你在白天提前处理好思绪，收纳好重要的信息和记忆、清理掉不必要的杂念，这样夜里就更能踏实放松地入睡。假如你想了解更多关于呼吸聚焦和打标签的内容，可以在松茸的世界节目里搜索关键字找到对应的专项练习。

时间轴：

00:07  回顾睡眠优化核心小窍门

02:38  12分钟跟练｜呼吸聚焦+打标签 冥想

14:26  本期回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Meditation 9” by HoliznaCC0 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）