从成功与习惯说起：为什么很多人难以改变

节目开场提出要聊消极情绪的根源，先谈成功带来积极感受，而坏习惯如无目标、不自律会拖住人。随后抛出第一个原因：人们习惯合理化自己的行为。

合理化如何让人原地踏步

用迟到怪堵车、说话不算数说"大家都这样"说明辩解让行为不改变，生活便一成不变。主播以自己从精米精面转向粗粮为例，指出只有明确"我要健康"并停止找理由，改变才会发生。

把情绪归因于别人，只会延长郁闷

第二个根源是把消极情绪归因于他人，如因老公不上进、打游戏而郁闷。主播用"你当初怎么嫁给他的"的反问，把注意力引向自己可以做的改变，并指出人际不平衡多来自对他人的期待。

评判别人，伤的是自己

第三个根源是评判别人，把自己当法官和陪审团。主播引用圣经中不要评判别人的说法，指出评判时对对方的感受是消极的，而对方根本不知道，承受者只有自己。

超敏感性：看到并不存在的批评

第四个根源是超敏感性，童年常被拒绝批评的人成年后对他人反应异常敏感。主播举例：久未见面的朋友听完播音，认定节目在讲自己，气得可能不再听，而主播当时根本没想起他。

收束四点，预告下一期的"万能钥匙"

总结今天谈的四个根源，并预告下一期将给出一把简单的"万能钥匙"，称真正运用后能彻底解决消极情绪，让人生充满力量。