本期我们分享了各自的睡前仪式，探讨了哪些助眠是有效的。最后我们发现，无论哪种仪式，都是在追求一种意识涣散的状态。但是对不同的人来说，到达那种入眠前一刻的方式各有不同。这些不同，可能不仅是睡前仪式的仪式本身的差异，也可能是使用仪式的使用者的使用方法的差异。

最初，我们试图探究哪一种睡前仪式更能够助眠，但最后我们发现，每个人大脑处理信息的不同，可能都需要各自观察自己、了解自己，需要自行探索入眠之道。本期内容，仅作分享。

主播：番茄、酒心圆子

嘉宾：外号大鲵的阿芳、别名卡哇伊的小美

01:25 本期话题：你在睡前会进行什么睡前仪式

02:22 本期的睡眠之星，最好睡眠大鲵的仪式：闭眼就睡

05:17 睡眠质量次好的番茄：沉思助眠

19:03 睡眠质量第三的酒心圆子：一整套超有仪式感的流程，但最重要的是刷小red书

25:18 阶段性睡眠质量不好，其实平时睡眠质量很好的小美：睡眠好的时候，拥有完美生物钟；睡眠质量不好的时候靠白噪音。

后来，我们还聊了这些：

34:35 起夜

37:32 睡前的注意力是追求涣散，而不能发散。

40:33 论困意：有些人说睡就睡，有些人说不睡就不睡。

46:54 在教室睡觉是真的舒服

48:18 不同的梦：和学校相关的梦；感觉上特别真实的梦；继续做下去的梦；由于很少做梦，感觉自己做梦很惊奇；梦里的意象和解析

59:22 在梦里会意识到自己在做梦吗？

聊着聊着，我们就发散了。

1:01:51 跑题：你们为什么喜欢看脱口秀、奇葩说

1:13:14 继续跑题：学生时代的“梦中男神”

1:26:16 还要跑题：小时候喜欢看的动画片（特摄片)

本期内容，大概就是这些了。

祝各位听众好眠~