开场：两个跑了十五年的老跑者要聊上马八卦

杰夫和Sky交代各自从2011年开始参加上马，杰夫翻出历年奖牌照片，两人决定以亲身经历聊上马三十年的八卦。

上马三十年简史：从1981年上海杯到东丽杯

Sky梳理上马历史：1981年上海就办过马拉松，1986年办过国际女子马拉松，1996年为现代上马起点，1997年东丽开始冠名。还提到赛会纪录、报名方式演变和奖牌是否有金子。

东丽杯的旧衣服与南浦大桥的最后记忆

杰夫说偶尔还能看到穿东丽杯参赛服跑步的人，回忆2011年美津浓紫色参赛服。Sky回忆2011年跑南浦大桥，此后线路改变再没跑过。

美津浓送鞋、赛道变迁与半夜上桥试跑

美津浓当年给破三选手每人一双跑鞋，每年不超过两百双。早期上马线路多次变迁，跑过隧道和大桥，有跑者半夜组团上南浦大桥试跑被交警赶下。

奖牌里的金子：六福珠宝与白金标

2015年起六福珠宝与上马合作约六年，奖牌嵌有金币；2020年上马获白金标，奖牌改为银色彩色宝石造型。近年前三名有蒂芙尼奖杯。

2013年雾霾天：戴口罩起跑与赛事日期提前

2013年12月1日严重雾霾，Sky戴口罩参赛后扔掉口罩，杰夫到起点后决定不跑。此后上马把比赛日期从12月提前到11月，部分因空气质量考虑。

疫情三年：线上赛、停办与2022年恢复

2020年上马采用线上赛与线下赛双轨，杰夫完成线上全项目，五块奖牌拼成“上”字。2021年临时停办，Sky保留名额到2022年，那年他跑出3小时08分07秒。

2021年停办那天的民间全马与2022年的特殊赛场

Sky在2021年官方取消当天自己在世纪公园完成全马。2022年上马恢复但限制严格，杰夫回忆那场比赛厕所和补给格外顺畅，两人都感慨特殊时期能办赛不易。

名额玄学：黑名单、慈善名额与赛中赛

Sky因早期计时器未归还疑似被列入黑名单，后通过赛中赛渠道参赛。节目提到三千元慈善名额因合规问题取消，赞助商和银行VIP名额是正规渠道。

黑名单代码传闻与各种名额渠道

杰夫说朋友确认早年系统写过“抽中不来就上黑名单”的代码。两人讨论慈善名额、赞助商名额、携程积分竞拍、旅行套装等渠道，提醒微信群卖名额的是骗子。

雨天、五指鞋、奇装异服与赛道吐槽

Sky回忆雨天跑上马、2012年穿五指鞋参赛。早期赛道允许奇装异服，后来禁止。两人吐槽赛道发夹弯多、找不到蓝色最优线、厕所标识不清。

厕所焦虑、终点仪式感与女子马拉松

两人讨论赛道厕所标识应更清晰，建议终点跑进八万人体育场赛道内增加仪式感。还提到上海、深圳、杭州办女子半马，上马系列赛形成品牌。

加聊：越野亚太锦标赛队服赞助争议

节目后半段讨论福建省登协组织运动员参加ITRA亚太越野锦标赛并要求穿指定赞助商服装引发的争议。两人分析ITRA的民间属性、运动员的契约精神，并设想自己遇到“为国争光”征召时的反应。