3月23日，2025宁波马拉松（甬马）开跑。一时间，宁波迎来了四面八方的朋友。我们从小红书上邀请了一些朋友来分享这次的甬马体验。

除了本次参与录制的朋友，还有不少朋友在小红书上热烈回应。原来热爱跑步的人有那么多，不分年龄、性别。群里有一位朋友是持证（退休证）跑者，曾经她和同学一起跑步。现在同学因为身体原因退出跑圈，而她还在坚持。还有的朋友已经拿到了国二、国三，成为马拉松规制里的“兔子”助力赛事开展。

和大家聊下来，我们对马拉松参赛选手有了全新的了解。这项赛事让业余爱好者挑战自我，向专业更近一步。跑步这项最最最基础的人类运动，似乎在他们的生活中开启了神奇的魔法。

迈步向前，你可以成为一个孤独的跑者，也可以找到更多的朋友。一个人跑步能跑得很快，一群人跑步能跑得更远。

迈步向前，将压力、颓废、烦恼都丢在身后，生活因跑步而有所不同。

希望你会喜欢这期节目，也希望你会因为这期节目而开始喜欢跑步。

主播：番茄、酒心圆子

嘉宾：悟空、Johonny、辣椒、喵呜、Y同学、祥仔。

01:44嘉宾介绍：

悟空 线路路过家门口。减肥越野跑，本次全马

Johnny 线路路过家门口。减肥开始路跑，去年10月半马，四明山越野跑，义乌背靠背  周六 宁波马拉松

辣椒 来自杭州 8个月为了解压开始跑，3月份5场马拉松，阳澄湖半马152，嘉兴半马152，甬马半马154。

喵呜 起点在家楼下。中签前一个半月才恢复跑步。由于太颓废，这次报名了比赛。2年前九龙湖短马11-12公里，本次半马2小时18分，平时跑5-6公里。

Y同学 从西安飞过来。周日飞来飞去，2018年200斤，2019年底半马。23年西安，23年兰州半马，24年上半年1小24分，人寿1小时21分，国三。本次全马，跑崩然而PB，成绩３小时21分。

祥仔 在宁波生活工作。21年马拉松，23年4月2场半马1小时19 分，2小时49 。平时跑10-15公里。24年工作忙跑得少，大约300公里每月。本次全马。

26:29 甬马介绍及体验

悟空：我从fit4life群里抢名额。

33:08 聊聊奖牌、比赛服和备赛包

42:53 关门兔

43:48 甬马三大坡

48:22 越野跑

1:00:10 论运动的减肥成效

1:03:26 需要特意去调整跑步姿势吗？

1:16:48 某个bug

1:17:58 聊一聊备赛训练。以Y同学为例：去年11月开始，周一练核心或者练上肢，周二是慢跑，再加一组下肢力量，周三去跑间歇，周四去跑节奏，周五慢跑，周六有时候休息，有时候也会出去溜溜一溜，然后周日是跑一个30km左右长距离。

1:28:01 运动有利于缓解腰突

1:31:07　跑马带来的感悟和给新手朋友们的建议

1:31:07　祥仔：跑步使我自由

1:35:26 喵呜：痛经跑马的勇士体验

1:43:27 辣椒：整个人状态都好了

1:51:46 悟空：To Do List-1 ，还想玩铁三！

1:56:34 Y同学：跑步支撑我度过了这几年。通过跑步建立社交圈，在跑步中得到科研灵感。

2:02:49 Johnny：跑步可以清空脑子，处于一个自我世界的状态里

这几位跑者都建议大家，买适合的装备，不要太关注成绩，开心为上，才能跑得久，跑得远。