当你已经决定走进健身房，如何给自己安排计划？

当你想要以考代学，你要如何备考私教证？

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本期是“从零开始的健身入坑指南”下期 ，上期从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区；本期将聚焦训练计划安排，以及如果你想用考证的方式学习健身，有什么经验可以参考。

【本期福利】

评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。

【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了

【本期主播】

• 新近成为教练的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 沉迷三大项的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

02:34 抗阻训练分期：功能/稳定性训练-动作模式-负荷-运动表现

05:22 找到发力感？建立正确姿势，照猫画虎先做

09:14 健身学习思路（臀腿为例）：肌肉外形展示-解剖功能-使用方式-经典训练动作

16:38 健身核心是“核心”：比好看更重要的是功能，一切训练的重中之重

19:06 什么是分化训练？如何制定分化训练计划

23:42 想练臀就狂怼臀训？阻碍你的可能是握力

28:12 大重量就好吗？更标准漂亮的动作更有助于进步

30:14 肌力/肌肥大/肌耐力：不同组数不同次数

35:41 有氧分期训练：有氧基础-有氧效率-无氧耐力-无氧爆发

38:05 好用推荐：app（训记/3Dbody/keep）、家用器材（小哑铃、波速球、泡沫轴、TRX、壶铃）

46:13 用买私教的钱考私教证：选什么证？考什么？如何备考？

01:01:27 【线下活动预告】期待早日线下见面

【音频提及】