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这期的万象更深，不是以往的从围绝经期症状出发的经典形式，而是一集惊喜掉落。

我们将用reaction的方式，为大家解读并扩展讲解外网正当红的一场由《The Diary of a CEO》播客发起的，联合4位国际一线专家录制的7个小时关于女性健康讨论。月度听众超过5000万的播客以及一线专家她们说的就一定对吗？不见得！我们会深度解析其中赞同与不赞同的观点，南西还会对比国际更年期协会的大师课，聊聊面对这样的超级大师课，我们如何去芜存菁，批判性地吸收。

🧭时间轴

月经

10:08 月经周期就是麻烦，是不是能躲就躲？没有生育计划就不用在意？

12:55 运动不把自己练废就不够有效？

14:05 年轻时候运动vs 30岁之后的运动有什么不同的感觉？

16:56 没到围绝经期就经历闭经，身体有哪些风险？

24:32 正常月经是什么样的？

25:03 多囊卵巢综合症(PCOS)女性，关注点不在卵巢而是胰岛素

30:06 多囊卵巢综合症(PCOS)：避孕药治标不治本？

32:04 子宫内膜异位症：忍痛？多少的疼痛才算疼？为什么那么疼，还是要等7年才能确诊？

40:49 代际之间，我们也传承了对待疼痛的方式

44:12 全世界三个女人当中就有一个贫血？

49:28 我明明补充了很多补铁的食物，为什么还贫血？

生育

52:24 如果你是妈妈，你会建议你的孩子冻卵吗？

1:04:45 长期口服避孕药需要停药给自己调整期

1:13:14 最好的避孕措施是什么？

1:15:40 使用app等方式自然避孕靠谱吗？

围绝经期与更年期

1:22:41 35岁之后感觉不舒服就是围绝经期了吗？判断围绝经期有标准吗？

1:33:16 大脑的衰退或老年痴呆和更年期有关系吗？

运动

1:39:43 普拉提是最适合女性的运动吗？

1:44:31 什么样的运动是我们需要的运动？

1:46:20 月经期间可以运动吗？

1:49:03 骨质疏松的女性可以做高强度运动吗？

营养与饮食

1:55:23 排毒营、各种补剂粉对身体健康有好处吗？

1:57:22 早上空腹喝咖啡可以吗？

1:58:15 什么？一天吃22块鸡胸肉就能补肌酸？专家说我们每天需要22块鸡胸肉来补充人体所需肌酸？

照顾者的隐形负担

2:10:32 在照护他人的同时也要给自己时间照顾自己

🎙️本期主播

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者

听了这期节目，你是不是和我一样，面对网络上的大量信息，情绪冲击过后，也会思考到底在我们的生活中留下了什么？

我们知道要多运动、早点睡、好好吃饭，可就是很难做到。这也是我们为什么花了 7 个月，邀请营养师、运动教练、医生、还有姐妹们一起打磨一个让“知识”真正变成“行动”的陪伴体系。

从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。

基于过去 7 个月的试点反馈，以及医生和专业人士给我们的建议，我们把这一套系统、可行、有陪伴的节奏设计，整理成了 3 个“万象自养力礼包”，让更多的人和我们一起继续「自养力实验」：

1️⃣如果你想「系统化」了解更年期，并在21天内看到「刚刚好」强度的运动搭配「正合适」的饮食带给身体的变化，「小而全 · 自养力体验包」就能满足你的好奇，带给你改变

2️⃣如果你想通过国际最新研究，系统补一补女性健康知识的方方面面，那么 「Miso Study × 回声场｜365 天大脑电子维生素计划」会让你看到精选优质信息和高质量社交对大脑的按摩

3️⃣如果你想认真重建体力、代谢、睡眠，期待长期主义给健康带来的时间复利， 「365 天代谢全方位管理计划」就等着你来参加

在消费越来越理性的当下，把钱和时间，花在会让未来的你更轻松一点的地方。

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