累了一天，该运动还是该休息？跑步、深蹲、靠墙蹲、爬楼梯……这些运动伤不伤膝盖？膝盖咔咔响、半月板撕裂……到底哪些是真的危险，哪些只是自己吓自己？

这一期，我又一次请到了上海交通大学医学院附属新华医院何继业教授返场，从运动安全聊起，好好说说膝盖这件事。其实，很多人不是被运动伤到，而是被“错误运动”给坑了。

🎵本期BGM

What Makes - You BeautifulOne Direction（何教授女儿喜欢~）

🏋️运动焦虑，从哪来的

02:10 张雪峰事件，跑步背锅了？

03:36 今天该不该运动？看这个身体指标！

06:31 心累与身累，根本不是一回事

11:13 有氧和无氧，该怎么搭配？

🏃关于跑步的误会

15:56 跑步伤膝盖？最大的运动误解

21:03 空腹跑步，真的更减肥吗？

22:50 晨跑 VS 夜跑：到底哪个更适合你？.

26:55 肌肉酸痛=乳酸堆积？这个理念不靠谱

🚴‍♂️你的膝盖，其实没那么脆弱

30:14 膝盖咔咔响，是不是关节快废了？

32:36 深蹲、靠墙蹲、爬楼梯……到底伤不伤膝盖？

38:10 为什么上山容易下山难？

43:38 半月板撕裂越来越多，但很多人根本不用手术

🩼受伤之后，如何科学康复

48:21 普通人如何避免运动损伤？

52:44 冰敷不是越久越好？

55:45 伤筋动骨100天，可能是个坑！

01:02:49 有氧让你活得久，撸铁让你活得好

🎙️主播

• 何继业：上海交通大学医学院附属新华医院骨科 主任医师（视频号、抖音@骨科何继业）

• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

剪辑 |  小雨

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