前面几期我们聊过许多可能影响睡眠质量的外部因素，今天我们向内瞧一瞧，脑海里各式各样的想法其实也会决定你多快入睡、睡得好不好。

夜里躺下后，我们特别容易放大一些负面的情绪，这些常在夜间出现的思维活跃以及情绪反刍其实是非常常见的，从而让我们辗转反侧、无法好好睡觉。从源头上讲，我们的大脑就是被设计和训练成善于源源不断产生野马一样的思绪的，这个特点很难被压制，事实上，也不必通过压制的手段来强迫大脑关机，越是与天性对抗，越可能让你感觉到沮丧。一种更有效的办法就是冥想。通过冥想，我们可以前置地梳理思考与情绪，在它们变得过于强势、无法抵挡之前，就先利落地将其收拾妥当。在白天清醒的时候将整理工作做完，夜里大脑的负担就会少很多，你也更容易睡得快、睡得沉。

接下来，我将陪伴你进行一组呼吸聚焦加打标签的练习，它能帮助你镇定神经系统，处理焦虑不安的情绪，让你更不容易被过去的事情以及还未发生的事情而占据思考的宝贵带宽，你对这一天的感受将会更充实，也能更有条不紊地进入休息状态。

时间轴：

00:08  为什么不要想太多

02:45  10分钟跟练｜呼吸聚焦冥想

11:43  本期回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Millennium” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

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