开场：北马刚结束，双十一还没走远

三人自我介绍并定下本期三个话题：北马赛道装备观察、近期新装备、双十一购物清单。主播坦言自己双十一没特意买东西，为后文埋下对照。

赛道上的硬塑料瓶：包装设计成了安全隐患

波神讲述今年北马穿阿尔法三、放弃碳柱断裂的ADIOS PRO 3，以及不设PB目标的三点策略。随后重点吐槽圆形硬塑料赛速饮瓶踩不瘪、会滚回赛道中央，喷雾瓶乱丢也导致跑者摔倒。

今年北马没有“一眼品牌”

品牌战队从单场招募转向全年连锁制，阿迪达斯门槛305、鸿星尔克按排名退押金并抽小米汽车、闭麦胸前大字最显眼、索康尼上海限定配色背心辨识度低。整体呈现百花齐放，穿自己衣服的人变多。

耐克的移动广告牌与品牌互搏

25公里处三辆厢式货车贴对向车道缓慢驶过，车身覆盖耐克标语。回顾历年NRC教练加油、奥森广告包场等玩法，并讨论耐克与阿迪达斯在产品周期上的此消彼长。

37公里视角：兔子背的包和精英脚上的鞋

昂跑签约选手脚上出现量极少的Light Spray；250兔子梁老师弃用官方包，改背阿迪达斯Terrex越野包，纱网布轻透、收纳分区清晰、拉链顺滑、拉手带反光。对比官方包偏硬、有兔子缠肌贴防磨。

赛道上的奇装与天气

闭麦背心最显眼，索康尼背心辨识度低；老外穿盘扣马褂、小姐姐穿马面裙和头纱；今年cosplay明显减少。陈华威怕冷穿长袖套背心。天气早上有雾有霾，35公里后放晴。

norda 002：偏硬弹的中短距离竞速鞋

三人分别试穿norda 002：鞋底比快羊系列硬弹且薄，路感清晰，30到50公里以上脚底压力明显；鞋楦偏宽介于HOKA与Altra之间，首次穿跑30公里不磨脚；尺码偏小需选大半码；鞋袋有分层隔仓。

Montane Slipstream短裤：新装备直接上比赛不磨

三角内衬不能收纳，后兜放手机略晃，但两次比赛穿下来完全不磨。宁海湿度大时略贴身，干燥赛道无此问题。另一款无内衬版本更轻量，接近2018年买的TCF短裤。

迪卡侬防沙套：被点名值得其他品牌学习

logo放侧后方低调，前挂钩后魔术贴固定，30公里全程鞋里没进沙土、鞋面鞋带都没脏。缺点是均码43到47对小脚不友好，收紧处偏硬，小腿粗的人提不高。

双十一清单上半场：GO3S、内道长裤、笔记本

Insta360 GO3S受朋友种草用于第一视角记录；内道两条长裤看重腰部收纳和锥形裤脚，另买薄绒半拉链；还借国家补贴20%换了笔记本，解决录音杂音问题。

双十一清单下半场：帽子、电极片、理疗灯

lululemon“for all runners”跑步帽两百多；鱼跃中频理疗仪换电极片五十多；远红外理疗灯两百多带万向轮，讲清电磁波速热与红外线温热效应的原理，并强调急性损伤72小时内禁用、单次不超20分钟。

宁海完赛T恤与马甲：闲鱼溢价与新鲜感一周

闲鱼105元买到宁海25K完赛T恤，现已涨到150以上；吐槽完赛马甲里衬外翻、拉链夹布抽丝。反思完赛装备新鲜劲儿只有一周，已把2020年崇礼168马甲挂闲鱼卖出。

nitecore UT27头灯与闲鱼翻车

228元在闲鱼买白色版UT27，因默认地址未改导致快递折腾近一周。计划港百用作主头灯，备用头灯另配，NU45因偏重被排除。

咖啡店偶遇引发的大行折叠车改装

看到同款车架的大行D10改装后照单下单：货架、车筐、3D打印异形轮、手机支架，还有一把必须批量起订、可用NFC开锁的共享单车智能锁。

升降桌收尾：把办公桌推到有阳光的地方

网易严选简易升降桌两三百元，带万向轮、桌面可倾斜、升降省力、五分钟装好。三人收尾，邀请听众在评论区分享自己的双十一装备。