开场：回顾第十期与听众提问

两位主播开场回顾了第十期节目，提到当时约定制定morning routine，并引出听众关于当前执行情况的提问。

优子的晨间routine：从梦话式自我激励到通勤

优子详细描述了她早上七点三十三起床后的流程，包括躺在床上喊"时薪两千"的自我洗脑，以及通勤路上的安排。

川的晨间routine：从精致小资到郊区通勤

川对比了六年前住在市区时的晨间流程（运动、手账）与现在搬到郊区后的简单出门，并讨论了变化的原因。

深夜情绪与习惯的成因

两人聊到深夜想打车去酒吧的情绪冲动，以及过去负债时期的生活状态，探讨了习惯背后的心理因素。

川的通勤时间管理：机关算尽只为有座

川详细描述了她精确到分钟的通勤计划，包括多个Plan B，以及如何避免迟到和站着上班。

优子的夜间routine：不插电实验

优子介绍了她正在尝试的"不插电"夜间计划，包括断网一小时、写日记等，并分享了周末容易破功的困扰。

川的夜间routine：混乱中的模块化尝试

川分享了她目前混乱的晚间安排，以及想要建立固定模块（如看剧、看书）来填补无聊时间的想法。

睡眠辅助与周末作息循环

两人聊到褪黑素喷雾的使用体验，以及周末"风向存钱为了梭哈"的睡眠循环模式。

结尾：不插电的实践与告别

优子分享了她对不插电的进一步思考，包括工作联络的顾虑，最后以轻松的告别结束。