成人芭蕾：长期主义者的练习手册

30岁开始学芭蕾，还有可能吗？

筋硬胯还死，我还有机会练芭蕾吗？

芭蕾对于体态的调整能到什么地步？

……

本期我们请到一位科班出身的芭蕾舞老师萱萱，和大家一起聊聊成年人如何从零开始学习芭蕾，从芭蕾的基础知识开始，到学习进程、身体变化以及如何选择合适的课程和装备。

本期也有视频版，颜女士的芭蕾首秀（错误示范），欢迎关注小红书@不三不四vibes播客，内容将在近期上线。

如果你也有相关的体验，欢迎在评论区和我们交流。或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事。

【本期主播】

• 人生30年从来不敢想象芭蕾的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 我是以现在的体态，已经不好意思承认自己从小学跳舞的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期嘉宾】

• 6 年授课成人芭蕾经验的@萱萱老师

【本期时间线】

03:25 运动都号称适合每个人，芭蕾也这么说

05:00 一句话安利芭蕾：反效率的仪式感，重建身体和精神的连接

06:41 芭蕾体服真的超美的

08:27 成人芭蕾 VS 儿童芭蕾 VS 专业芭蕾

14:01 从大学到退休，开始芭蕾永远来得及

16:07 芭蕾对于体态问题的改善

18:42 筋硬胯死别灰心，都能练

19:54 芭蕾擦地？竟然是一个专业术语

21:16 芭蕾入门，你需要先学这些基础动作

28:47 经典提问：练芭蕾减肥吗？

29:47 芭蕾废脚趾，原来是错误的刻板印象

33:45 学会这几句，伪装芭蕾圈内人

35:20 小白好奇，芭蕾转圈的动力从哪来？

39:49 童年 VS 现在，芭蕾的印象如此不同

41:27 原来芭蕾舞者走路真的外八，但业余爱好者们可别担心了

45:18 成人的芭蕾课堂是一个全新的空间，让你完全脱离日常生活的轨迹

47:35 身体打开了，精神就向上了

48:29 芭蕾与健身课程的结合

【芭蕾入坑手把手指南】

49:41 第一节芭蕾课的选择 - 机构|班型

52:50 初次上课穿瑜伽服就够了，但一定买双舞蹈鞋

55:37 不必紧张有压力，专注于动作

58:17 成人芭蕾进阶小建议

01:04:50 长期练习，貌美体服买起来

01:08:33 芭蕾大袜和丝袜有什么区别？

01:10:24 芭蕾舞鞋购买建议

【相关内容】

本期播客的视频版将在小红书【不三不四Vibes播客】更新，大家记得去看哦~

【听友调研】

不三不四vibes 听友调研：

g1yw3yvwcnm.feishu.cn

2024年，不三不四vibes 2万订阅啦！这一年我们发布了47条播客内容，开展了30余场线下活动，2025年希望给更多朋友带来新内容、体验新运动。这次调研，希望可以听听大家的声音，期待你的回复～

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗