从调节负面情绪转向创造积极情绪

回顾前一天讲的自我察觉、认知疗法和更好的选择三个调节负面情绪的方法，提出今天要谈如何主动创造积极情绪，引出戈尔曼的三个方法。

第一个方法：让自己笑起来

用脑筋急转弯实验说明开心放松状态下答题正确率更高，由此联系到创意型公司为何氛围轻松，并指出情商高的人往往幽默、能带动氛围。

孩子的快乐能力如何被保护或破坏

谈到父母报兴趣班时孩子是否真正快乐，指出孩子天生乐观，但简单粗暴、恐吓式的管教方式会让孩子长大后畏手畏脚、快乐能力不高。

行为反向影响情绪

说明情绪影响行为，行为也影响情绪：做出微笑表情内心会有开心感觉，哈哈大笑会让人感到轻松，这是第一个方法的原理。

第二个方法：相信自己能做成

提出乐观精神是情商高者的特征，引用心理学研究说明人的能力是变动区间，由相信自己能力的大小决定，乐观时能把能力发挥到最大。

第三个方法：涌流状态

解释涌流是专注沉浸于一件事的巅峰心理状态，早见于宗教、冥想、瑜伽、艺术与体育，是情绪与智力解决问题的最佳状态。

进入涌流的两个条件

戈尔曼提出两点：不要单纯为结果努力，要享受过程本身；把目标设在稍微高出当前能力、跳一跳够得着的位置。

两天内容的收束

总结昨天讲减少负面情绪、今天讲调动积极情绪，合起来是如何与自己的情绪相处，让自己更乐观开心地生活。