开场：抽粉丝一起「丢」

姜思达用一段无厘头的「丢他丢他」开场，邀请粉丝下周四到房间一起参与，语言游戏式的暖场。

平遥电影展与「人科科长」的谐音梗

姜思达在平遥国际电影展酒店房间醒来，早上十点与几位「仁兄」见面，抛出贾樟柯的「柯」与人科的「科」谁才是科长的冷笑话。

星巴克、瑞幸与公司报销制度

姜思达自嘲「咖啡有所提升」终于喝得起星巴克，讲述公司报销规矩：不是库迪或自带杯不给报，发票写星巴克会被财务打回还要倒扣 A4 纸钱。

「隽永」的自我定位与校庆插曲

姜思达自称内秀、隽永，回忆大学第一课自我介绍，提到学校校庆没人通知他，以及辅导员研究命理开始研究跨性别群体。

饺子鸡翅与北京话的四个字

从「内外兼修」聊到饺子鸡翅的做法——剔骨拔筋、灌入米饭或肉馅，并调侃北京人说「饺子鸡翅」四个字的发音习惯。

平遥评审与心率带的数理化

姜思达讲述在平遥与两位科长、阿茂四人聊天，表面聊最爱的影片，眼神里问的是别来无恙；他戴心率带录播客，想把情绪变得可追溯、可验证。

剃光头之后：脖子以上只需要洗面奶

姜思达展示剃头后的造型，讲述剃头原因是为了省去洗发水、护发素、发胶等一堆东西，现在洗脸时手可以直接葫芦到后脑勺。

面霜该不该涂到头皮上

姜思达提出困惑：脸皮和头皮是连着的，爽肤水、精华、乳液、面霜是不是也能涂到头皮上？并引出「抗老要从基因改造做起」的判断。

大学第一课的自我介绍

姜思达复刻中国传媒大学第一堂课的自我介绍场景，同学们报出李阳、王刚、刘彼得、Jessie 张、Flora、Angelica 等名字。

「我是隽永」：一个词的立意拔高

姜思达回忆自己用「简单直接大方聪慧隽永」介绍自己，在同学们都说开朗、乐于助人、喜欢唱跳 rap 时，用「隽永」立刻拉开距离。

密集行程：巨人之旅、Salomon 与保密项目

姜思达讲述从意大利跑完巨人之旅回来，在上海跑 Salomon 比赛，回北京做保密项目拍摄，行李箱连回家的机会都没有，说话都有点上不来气。

商业合作：诗肤理屏障水的使用体验

姜思达推荐诗肤理屏障水，强调九十五毫升不用托运、适合出差，已用了一瓶半，皮肤在不同气候、海拔、紫外线条件下状态依旧不错。

为什么没做医美项目

姜思达坦言很想做项目、钱也攒在机构里，但两三个月来没有一个下午的时间去做；状态还行归功于「红气养人」和护肤思路成熟。

从长痘到敏感再到养回来

姜思达讲述自己曾经长痘、被网友评价皮肤不好，下猛药治痘后皮肤极度敏感，一度不敢刮胡子，连两三千元面霜抹上都痛，从去年开始慢慢养回来。

泡岛音乐节邀请与下周再见

姜思达说明诗肤理品牌名写法，邀请听众十月三号到浙江嘉兴泡岛音乐节看他的音乐现场首演，提到秦凡琪也在阵容中，最后道别。