开场：一个刚毕业的纽约高中生

节目以 Johnny 的片段开场，主播 Amy 介绍节目定位，并请这位今年刚毕业的学生自我介绍。

纽约长大、六口之家与摔跤校队

Johnny 介绍家庭与爱好，讲述自己加入摔跤校队的经过，以及母亲从反对到同意的过程。

体育在校队与课堂之间的位置

讨论美高对体育的重视、校队选手怕坐冷板凳而努力学习，并与国内体育生印象对比。

中美体育课的不同面貌

主播对比国内公立与国际学校的体育课现象，Johnny 从学生视角解释不爱运动者的选择。

AP 课、SAT 与中文选修

Johnny 谈 AP 美国史带来的记忆压力，以及自己为何选修中文、父母不干涉选课。

学中文的用处与广州之行

Johnny 说中文帮他交朋友、在补习班帮新移民学生翻译；他只回过一次中国，待在广州老家。

纽约补习班里的中国孩子

讨论补课原因：课堂听不懂、不敢问老师、父母安排；补习班里几乎都是中国学生。

SAT 压力与一次夏令营的眼泪

Johnny 讲同事因父母压力想考名校而哭，并对比高考与 SAT 的压力差距。

PSAT 是什么、有没有用

解释 PSAT 与 SAT 的区别，Johnny 用自己的提分经历说明其预测作用。

申请大学：GPA、义工与内卷

除 SAT 外的申请要素，AP 课数量与 SAT 分数成为同学间内卷的方式，代价是社交时间。

书呆子刻板印象与不考 SAT 的人

Johnny 说自己没有刻意融入，也没见过影视剧里的霸凌；部分同学因大学不看 SAT 而选择不考。

成绩与活动的比重、推荐信

Johnny 估计成绩约占六成，大学更想看到真实的你；推荐信要靠课堂存在感去争取。

安静的华裔学生与主动举手

主播讲华裔学生课堂沉默的现象，Johnny 说自己靠朋友推动改变，从 Costco 要锡纸的害羞往事讲起。

满堂灌是怎么被逼出来的

主播用唱歌男生和拉丁舞小组长的例子说明学生不互动，老师只能点名，课堂难以活跃。

家庭、择校与去台湾交换

Johnny 谈父母鼓励式教育，因费用与母亲担心选择亨特大学，并计划去台湾交换八个月。

中美教育观念的碰撞与大学过渡

福州转学生的经历对比中美高中压力；Johnny 谈大学自由度带来的不适应。

高中保护膜的裂缝

讨论高中对英语学习者的支持在大学消失，朋友因看不懂考试而每天诉苦。

学校教的内容和 SAT 挂钩吗

Johnny 说学校没有专门 SAT 课程，只有社团，家长仍送孩子去补习班；他更希望课堂有小活动。

毕业回望：怀念与遗憾

Johnny 怀念和朋友吃饭开小差，最不想再经历摔跤初期的体能训练；若重来会把社交放得更重。

给中国学生的提醒与节目收尾

Johnny 提醒美高没有想象中轻松，自控力不强成绩会下滑；主播致谢并做节目导流。