你好呀，我是松茸怪，这里是松茸的世界，一档关注正念冥想的播客。

上期聊到，正念是一种不带评判地觉知当下的存在方式，冥想是通往正念这个状态的有效训练。我还提到了正念冥想陪伴我度过人生至暗时刻的故事，以及科学层面看到的它重塑大脑、调节内分泌水平的能力等等。以上这些正是我想做这档播客的背景。

为了更有质量地将我积攒的这些收获分享出来，我特地把自己过去七年在天南海北学习过的正念冥想方法系统梳理了一下，精选出了9个实用的冥想技能作为入门框架，组成了「松茸正念地图」。你只需把这张地图记在心里，每天都抽点时间练习和应用这9大技能，就能抵达我们的目的地。期待你留言告诉我你的亲身感受 ：）

时间轴：

01:57 5分钟跟练 | 九大冥想技能之一：呼吸聚焦  Breath Focus

07:55 练习回顾 & 下期预告

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “relaxation music #59.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。

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