这期是阿常单口，讲两方面内容：

一是我近期在低碳饮食方面的学习和实践成果，

二是我近一个月的办公室运动方案。

低碳饮食，是我读了大量的书、经过三次螺旋式上升的学习后总结出的可以长期践行的健康饮食方案。

运动方面，还是本着“完成比完美更重要”的理念，打开思路，将运动和工作结合，创造办公室运动的条件。

希望对你有启发。

书单：

《抗炎》 麦琪·伯格霍夫 （精读，不只讲饮食，还讲生活方式）

《吃出自愈力》 威廉·李 （精读，精讲各种食物的效用）

《逆龄饮食》 安度烈亚斯·乔普 （精读，作者推崇地中海饮食）

《菌群大脑》 戴维·玻尔马特 克里斯廷·洛伯格 （精读，讲喂养我们体内细菌的重要性）

《逆龄大脑》 桑贾伊·古普塔 （略读，内容和上面基本差不多）

《寻找健康》 A.J.雅各布 （略读，讲故事的口吻，感觉知识密度不大）

《减糖全书》 江部康二 （略读，和我之前学过的生酮饮食内容一样）

《疗愈的饮食与断食》杨定一 （第二遍精读，讲低碳饮食和断食，我超爱）

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