本期内容适合在脑海中出现了「今天吃什么」的思绪时使用，也可以在当你对某种食物产生了强烈的向往或者抗拒时来听，帮助自己做出正念的应对。

请你提前找一种你很喜欢、经常吃的零食，准备比平时多一点点的分量，比如，你平时每次都吃3份这种零食，那今天可以准备4-5份。别担心，等练习结束时，你不一定会吃完全部。请注意，我们说的是将同一种零食、提前分成3份或更多，每份尽可能正好是合适吃一口的大小。特别提示，如果你本身已知有糖尿病等情况，出于健康考虑，请尽量选择对身体负担小一些的零食。随后，将这些零食摆在面前方便拿取的地方就可以啦。

接下来，我们会一同品尝3次你刚才准备好的零食，每次取用1份。在取用零食的过程中，你可以睁开眼睛，也可以在需要时随时闭上双眼，更专注在对食物的正念品尝上。

我们会一起从练习中感受到，不必苛求自己一下子套用某种严酷的饮食模板，也不必带着批判性的眼光去限制可以取用的食物范围，只需正念地着眼每一次选择、着手每一次微小的改变，便可以从容享受这世界上无数种值得热爱的食物，也让自己的生活拥有更多可能性。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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