全麦面、糙米、杂粮饭比白米白面更健康吗？为什么有人补了各种益生元、膳食纤维，身体反而越来越糟？想养好肠道菌群，到底该吃什么？

这一期，我再次邀请到赵立平教授，继续聊肠道菌群这件事。这次将进入大家最关心的实操环节：菌群失调之后，到底该怎么吃？

🎵本期BGM

江湖夜雨十年灯 （赵教授自选专属BGM！）

🦠菌群失调，没那么简单

02:07 菌群失调分两种：少了＆没了

09:23 被骂惨的碳水，其实背了很多锅

13:44 乱补纤维可能适得其反

16:31 从MACS到FACS，真正有用的碳水到底是啥？

🍚你的主食，可能吃错了

20:54 谷物里的宝藏，常常被加工掉了

23:44 全麦面包的“健康”真相

25:20 从种子到餐桌，一场被忽略的粮食革命

28:17 同样是米饭，换种做法效果居然大不同！

32:34 玉米、燕麦、荞麦，怎么吃才更有价值？

🍌养菌，不只是多吃纤维

39:17 水土不服的背后，可能是肠道菌群在抗议

40:51 养好基石功能群，除了吃，还需要什么？

45:39 放屁这件事，比你想象得重要

💩先看菌群，再谈健康

51:01 菌群检测，到底是怎么做的？

56:24 同一种菌，也可能时好时坏？

01:01:58 一坨健康的便便，长什么样？

往期回顾看这里👇

vol.25 赵立平教授：为什么你一吃就胖、一饿就崩？因为两个菌群在较劲！

vol.102 赵立平教授：进化从没想让你健康长寿！人体代谢8大公理教你如何重置身体！

🎙️主播

• 赵立平：上海交通大学特聘教授

• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

剪辑 |  小雨

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