明明睡了8小时，醒来还是觉得累？睡不着刷手机行不行？数羊，热牛奶能助眠吗？午休该不该睡？

在这一期节目里，我请来上海市精神卫生中心（宛平南路600号）睡眠障碍诊治中心负责人苑成梅主任一起聊透睡眠这件事：失眠、嗜睡、打呼噜、午睡、熬夜背后的秘密，白噪音、属羊、褪黑素这些助眠小技巧究竟靠不靠谱，听完你会获得获得好睡眠的超级秘籍~

本期参与

/ 嘉宾 / 苑成梅 上海市精神卫生中心 主任医师

/ 制作 / 依瑾 小雨

😴人为啥非睡不可

02:14  人为什么必须得睡觉？

09:51  失眠的N种可能和“333”法则

12:36  到底几点睡算健康？

15:59  成年人需要午睡吗？

💊药物与治疗的真相

17:42  为什么单靠药物治不好失眠？

20:31  褪黑素的机制并不是治疗失眠？

28:21  为什么明明睡了8小时，醒来还是很累？

32:35  睡眠监测该怎么做？手表手环靠谱吗？

36:21：这些呼噜必须去医院查！

🐑关于助眠的迷思

39:21  热牛奶、红酒真能助眠吗？

49:25  睡不着时，最该做的事是……

53:03  如何打造一个睡眠友好卧室？

55:01  数羊大法到底行不行？

56:06  放松训练有用，但不是立竿见影

关注苑主任公众号，解锁更多知识和训练教程噢→【苑来如此心理bar】

🛌从今天起，睡个好觉

01:03:55  年轻人的失眠：不是不想睡，是舍不得睡

01:06:08  睡前运动好吗？最好在这个时间之前

01:07:00  学生睡眠不足怎么办？

01:11:06  哄睡、摇睡、抱睡……可能是新手家长太焦虑！

01:14:35  送给所有人的睡眠建议

点击查看→本期文字版

在苑主任新书《睡宝宝梦境奇旅记》中，用温馨可爱的漫画，揭开更多关于睡眠的奥秘，欢迎朋友们一起来探索~

🎙️主播

• 苑成梅：上海市精神卫生中心主任医师
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |  依瑾 小雨

🎵BGM

柔和的光 （冥想放松纯音乐，苑主任推荐~）

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