「我很生气」和「我知道我很生气」差在哪

从孩子打羽毛球生气后的追问切入，区分被情绪接管与观察自身情绪两种状态，引出元认知概念：观察自己情绪、思考自己思考，自控力会随之增强。

飞机延误与澳洲女士：玻璃门的两侧

用飞机延误时大吵大闹与不吵两种反应说明元认知差异，再以违反隔离规定外出跑步的澳洲女士为例，说明元认知强的人会追问自己为何生气、触碰了什么价值观，并尝试换位理解管理方立场。

不做大脑的主人，代价是时间

没有这道玻璃门就无法清晰正确思考，情绪会接管行为导致不可收拾；反之能控制自己时，飞机晚点也能心平气和看书。结论是做了大脑的主人，才会发现过去浪费了多少时间在情绪消耗上。