本期节目围绕野外急救知识展开，由姝琦、朱峰与WAFA野外急救导师微波炉对谈。

本周五出征崇礼 168，遭遇极端天气，预报中雨转大雨，结合今年多场赛事冰雹、失温事故，微波炉老师，手把手讲山顶雷击、湿冷失温、崴脚骨折、高温呕吐、临界海拔不适，还有 90% 跑者用错的保温毯、冲锋衣正确用法，长距离 168 跨昼夜安全底线全梳理。

本期核心知识点

雷雨天保命准则：远离裸露山脊；雷雨蹲坐避险；雷击伤者优先持续 CPR，不用怕触电

失温防控要点：体感发冷立刻加衣，不要硬扛；保温毯内层包裹，外层防风；绝对不要饮酒取暖

外伤处置底线：关节无法承重立刻停止前进；肢体畸形警惕缺血，超时未救援需现场复位

高温肠胃急救：中暑优先降温补电解质；运动中禁用含酒精藿香正气水；持续呕吐直接退赛

海拔不适应对：头痛恶心不再往上爬，缓慢下降海拔，区分中暑与低氧症状

不可突破安全红线：雷雨滞留山脊、中度失温、无法补水呕吐、关节完全不能承重、高反下撤无缓解，满足任意一条必须放弃比赛

时间轴

00:13 崇礼168比赛和极端天气
07:00 崇礼赛道环境与风险预判  讨论高山草甸地貌、气候多变特点  强调提前了解赛道和天气
20:45 雷暴天气应对  讲解雷击风险、避险姿势  澄清登山杖不会引雷。
30:56 失温的识别与处理  分析失温症状、诱因  保温毯正确用法  纠正喝酒御寒误区
48:29 野外外伤与骨折急救  讨论外伤评估、骨折缺血判断  现场复位决策
56:17 中暑、高反与疲劳管理  区分中暑与高反，提出普遍处理原则  强调长距离睡眠管理
01:17:39 回顾野外急救核心思维“该退则退”，安全回家。