情绪 ABC：不良情绪不由事件决定

复述上一期的模型：A 是发生的事或人，B 是对它的思考方式，C 是产生的不良情绪。结论是不良情绪不由 A 决定，而由 B 决定，因此本期要审视的是思考方式本身。

恐怖化：把小事推演成灾难

第一种错误思维是恐怖化，习惯把事情往最坏处想。以夫妻关系紧张为例，从「是不是不爱我了」一路推到「移情别恋」「分开怎么办」「孩子怎么办」，结果是过分担心、失去理性判断，沟通也被情绪带偏。

事情的大小是相对的

用孩子碰到妈妈枕头就大哭的例子说明事的大小是相对的：人成长了、想法变大了，事就变小了。解法是树立更大的愿景，对未来抱有积极期待。

应该化：用自己的标准要求别人

第二种错误思维是应该化，如「我创业你就应该支持我」「伴侣应该上进」。节目指出每个人的理念与价值取向不同，人只能要求自己，人不喜欢被改变被要求，却愿意被影响。

职场回报与失恋：应该化的代价

在单位做出贡献却未获回报时，认定「单位应该公平」受伤的是自己，因为有些环境不是个人能决定的；但也不该因此混日子，混掉的是自己的生命。极端情况是失恋就想自杀，背后是「你应该爱我」。

合理化：把一切当成理所当然

第三种错误思维是合理化，是应该化的另一个极端，把现存一切视为合情合理，用「反正就这样」「我就这个样子」搪塞，看似顺其自然，实为软弱应对、逃避真正的问题。三种思维一旦成为习惯就会带来各种痛苦，节目预告下一期谈错误的人生信条。