我们今天将会更进一步认识注意力是如何工作的，并通过正念冥想来提升自己的专注状态。

本期我们将重点回顾此前在《正念地图》内容专题中介绍过的第二个正念冥想技能：身体扫描。在今天的练习中，我们将「一箭三雕」地达成三个目标：

1. 首先，我们通过运用身体扫描这个正念冥想技能，让自己的注意力一次只集中在一个区域的一个感受上。

2. 其次，我们让注意力从前额开始，一个区域、一个区域地在全身移动，直至脚趾，这训练了有意识地调动注意力的能力。

3. 最后，我们还通过观察大脑活动、为思绪打上标签的过程，让自己在活跃兴奋与平静专注的状态中实现了灵活切换。

假以时日，我们会对上述这些能力越来越得心应手，也会更熟悉注意力的特质。即便在充满刺激的环境中，以及心神不宁思绪万千时，我们都能够帮助自己沉静下来、进入专注模式。也特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的 入森russential®️ 新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。

在今天接下去的时间里，也请带着练习中唤醒的这份好奇心和专注力，继续享受正念生活吧！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by  Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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