都说减肥只需要做到“管住嘴，迈开腿”

问题是大部分人都“管不住嘴，迈不开腿”

本期节目聊到的减肥方法，就是正视了人性的这一弱点，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的。

| 时间轴 |

03:04 生完孩子之后放纵自己，想吃什么就吃什么，胖到138斤，以至于开始对食物失去欲望

04:18 从大学开始只要心情不好，就开始吃东西排遣，直到得了胃病

05:47 “我能把动物整胖整瘦，也能把你整瘦”——来自兽医的自信

06:49 我参加后，一个月之内通过“吃”瘦了15斤，还没反弹

08:34 这套方法的核心是承认人性的弱点：管不住嘴，迈不开腿，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的方案

10:15 核心理念还是：控糖控脂就能瘦

11:58 问你自己一个问题：你无论如何也忍不住想吃的一种食物是什么？

14:18 主要的食材：牛腱子肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋，第一天瘦了6斤

18:01 如果在减肥期间，不得不去参加聚会，最好去吃自助餐或者火锅

18:44 控脂的关键是买一顶不粘锅，无油可以炒任何东西，还有无所不能的空气炸锅

26:44 早餐的样例：脱脂的牛奶、两个白水煮鸡蛋、放到牛奶里面的谷物、水煮（蒸）一些蔬菜，撒一些制定的酱汁

27:48 中餐的样例：水炒各种蔬菜、水煮牛肉

29:45 水果也有讲究，夏天强推荐芒果、西瓜、梨，看起来无害但很“危险”的水果：枣

35:15 多吃藜麦、红豆、绿豆等五谷以及全麦面包，还有魔芋做的零食以及牛肉干，另外，关东煮里的一些东西也可以

40:58 知识盲区1：健康的瘦还有一个关键是，每天摄入的蛋白质必须够量，这个量和你体重相关

42:57 知识盲区2：粥的热量并不比米饭的热量低，玉米和豆腐不建议多吃

| BGM |

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