妇女节聊运动，从骨折开场

两位主播以三八妇女节和春天为由头引出运动话题，随即阿冷来讲述自己录节目前一天骨折、以及一年来与伤病斗争的开端。

髋关节疼了大半年，医院查不出原因

阿冷来详述右侧髋关节坐骨结节疼痛的演变，跑遍大医院拍B超、CT、核磁都查不出问题，最后靠运动康复松解筋膜才缓解。

脚踝韧带撕裂，只能半放弃

阿冷来提到脚踝韧带撕裂无法静养，只能由着它反复疼痛；两人感叹全身几乎每个部位都有问题，但完全不运动也做不到。

换私教后，三十岁才学会用身体

笛子讲重新上私教课，教练发现她站姿不对导致力落在关节上，调整膝盖脚踝髋的角度后疼痛明显减轻。

男私教与女私教的发力差异

笛子回忆男私教带练只练粗了腿，换女私教后才第一次知道臀大肌可以用，并感叹应该从小教孩子认识每块肌肉。

打瘦肩针，才发现自己晕针

笛子讲因斜方肌代偿发达去打瘦肩针，医生多点位注射时她全身发抖嘴唇发乌，才第一次知道自己晕针。

小时候敢跳十米台，现在三米都怕

两人回忆小时候在跳水馆敢从高台往下跳，如今顾虑变多不敢尝试；笛子讲在万宁水潭跳水前先判断水深和会不会摔断腿。

小时候的教练只教体力，不教保护

阿冷来回忆小时候练羽毛球游泳，教练只让跑一万米练体力，崴脚了只说保护一下，从没教过怎么加强脚踝力量。

大街上没几个人的站姿是对的

笛子讲矫正扁平足后开始观察路人站姿，发现多数人有足内翻；她甚至看P站时也会观察演员的臀部运动范围。

从P站演员到罗伊斯的番号

笛子惊叹某女演员骨盆活动角度之大，印证了教练让她臀部再向上翻的说法；两人又聊到微博上有人问罗伊斯番号的趣事。

骨盆前倾与膝盖锁死

笛子转述教练关于骨盆前倾和膝盖锁死的解释，说大多数人把膝盖伸得太直，髌骨和后面骨头连成一条；她感叹错误使用身体多年。

带五十多岁的妈妈去上私教课

笛子讲妈妈因减肥不下去、体力变差而情绪低落，带她上私教课后发现肩痛不是旧伤而是筋膜粘连的死循环，练完反而没那么疼。

肌肉痛可以忍，关节痛必须停

两人讨论现代人久坐导致肌肉紧张，笛子转述教练的话：肌肉紧绷到极限可以，关节一痛就说明姿势错了，应该马上停。

单车课最后十分钟要不要顶

阿冷来问力竭时教练还让冲刺要不要继续，两人区分肌肉疲劳可以突破、关节疼痛不该硬撑，认为身体自己能分辨。

飞盘全国公开赛：又回到学生时代

阿冷来讲参加飞盘全国公开赛的经历，团体赛里每个人角色不同、赛后复盘开会，场上无论社会身份都只是运动员，用实力说话。

怕拖后腿与挫折教育

笛子说自己太菜不敢打正式比赛，阿冷来认为被碾压也是一种挫折教育；两人聊到专业运动员的身体优势夸张，以及用伤病当借口的成年人话术。

善待身体，以及痛骂男私教

两人总结运动体会是善待身体、学习使用身体；笛子批评男私教不懂男女发力差异、只追求加重量，建议女生找看着舒服的女私教。

从产后修复聊到明年再录一期

两人聊到女性健身房、产后修复，笛子讲特警朋友十五分钟生完孩子、英国读博时孕妇坚持健身的见闻，最后互道身体健康结束节目。