开场：黄金联赛来到中国，十九岁的范邦林

主播原子介绍本期节目是越野Talk与萨洛蒙联合制作的「黄金联赛在四姑娘山的声音」系列，交代黄金联赛的创立背景与全球布局，引出嘉宾——萨洛蒙未来之队精英运动员范邦林。

范邦林自我介绍：贵州毕节的山与海拔

范邦林介绍自己十九岁，来自贵州毕节，家乡的山是连起来的，海拔一千多米。

体校招生：哥哥先去了，他后来才去

范邦林讲述初中时体校教练来招生，先选中的是他，但去的是哥哥。他从小喜欢运动，看哥哥比赛拿名次后更想去，父母起初不太支持，是哥哥回家讲情况才说动家里。

从冬训到职业：萨洛蒙更快挑战赛与齐敏

范邦林讲述2023年中旬出来，跟好哥们冬训一个多月，因没有积分由朋友帮忙联系组委会拿到免费名额参赛。萨洛蒙负责人杨庆联系他，问他是否愿意跟齐敏训练，他练了三个多月，在崇礼双人组拿到第一名，那是他第一次跑五十公里。

第一场比赛：忘了成绩，记得酸痛

范邦林说第一场比赛成绩已经忘了，只记得非常累，上坡腿酸软绵无力。但在体校练中长跑的经历让他习惯了这种苦。

黄金联赛逐站回忆：香港、黄金海岸、九峰

范邦林详细回忆黄金联赛中国站：香港站赛前感冒但坚持，拿到第二名；黄金海岸站因高手太多而紧张，靠团队鼓励按自己节奏跑；九峰站高速集团聚在一起，后半程跑到最大坡顶跑不动。

积分榜第一与总决赛目标

范邦林目前在积分榜排名第一，目标明确是拿到总决赛冠军。面对众多精英选手，他知道十九岁的自己与对手有差距，只要发挥最好水平就够了。

面对国际选手：跑不过他们，就跑自己的

范邦林提到日本选手上田刘伟等国际精英，坦言能力差距非常大，不敢和对方同跑，但会尽力。目标是把表现分跑高，名次尽力就好。

四姑娘山备战：高原适应与训练安排

范邦林从九峰过来不到十天，每天一堂训练课，主要适应高原环境，跑赛道加速度渐训。他说这次没有高反，但海拔太高跑不动，比赛当天要跑自己的节奏。

下一步：柴古一百零五公里与瑞士世界赛

范邦林说黄金联赛结束后将投入柴古一百零五公里的训练，今年柴古设二十六、五十、一百零五三个组别，他想挑战一百零五公里，主要目标还有十月的瑞士世界黄金联赛。

十九岁的新起点：紧张、羞涩与冠军决心

主播总结范邦林采访中的紧张与羞涩，以及他对拿冠军的决心和对越野跑的热爱。范邦林说十九岁只是新的开始，目标是站上世界舞台，竞技体育不分年龄。