我们这一代人，可能比任何时代的人都更有“养生意识”，却不一定真的更「会」养生。

你是不是也有过这种感觉：明明已经很努力地少吃、运动、买补剂，收藏夹躺满抗炎食谱，但身体和精神状态却没有变好，甚至——越养越累。信息爆炸的时代，今天推荐抗炎，明天强调断糖，养生很容易变成另一种隐形焦虑：方法越来越多，我们却一直在思考：到底什么才是适合自己的？

这一期，我们邀请到了复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人 Amanda，和我们一起聊聊：一个普通人，到底应该怎样认识自己的身体，管理自己的精力？在她看来，人不是一台靠意志力管理的机器，更像一株植物，有属于自己的节奏。养生的终点也许并不是让自己变得越来越“自律”，而是重新学会感受自己、照顾自己，也重新和身边的人建立连接。

愿我们做的每一件关于健康的小事，都不是为了“成为一个更完美的人”，而是为了让自己拥有更多的能量、松弛感，以及好好生活的能力。从养身体，到养心，再到养命。

本期我们聊了：

• 为什么明明很拼地少吃、运动、买补剂，身体反而“越养越累”？  

• 告别自律焦虑：人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物

• 精力三大底层账户：除了体力与情绪，现代人为什么总在透支“生命力”？ 

• 上班族极简养生指南：晨起晒光5分钟、20-20-20护眼法与防疲劳的“神经换挡”小妙招 

本期养生指南（请搭配音频食用🏋️）：

【本期嘉宾】

Amanda：复旦大学《气质与精力管理》课程导师、暖养身心创始人， 国际认证的身心健康教练及营养专家，擅长通过"营养+心理"的综合方案帮助客户获得饱满的内外在状态，精力和能量，视频号指路@Amanda暖养身心

《5周好状态计划》：融合营养、运动、情绪管理与东方养生智慧，通过5周系统课程+2周生活融入陪伴，帮助你更了解自己的身体与生活节律，逐步建立适合自己的好状态系统。欢迎扫码咨询，备注“摇摆时间”，即可享受听友专属400元优惠

【时间线】

Part 1 你遵从的养生秘籍可能是假的

07:28 人不是靠意志力管理的机器，而是一株有节律的植物

08:40 健康的核心，是食物、环境与身体的动态平衡

10:33 健康误区：补剂只是额外补充

13:07 气血怎么养：气要米养（主食），血要红养（动物红肉+维C）

Part 2 真正能坚持的健康习惯，长什么样？

17:20 精力三大底层账户：体力、情绪/神经系统、生命力

21:07 吃开心果真的会变开心！

25:16 疼痛是身体给你的信号，不要忽视它

26:19 AI时代，唯有肉身与生命力不可复制 

Part 3 上班族好状态指南（实操版

28:36 掌握自己的睡眠节律：前半夜身体修复，后半夜清理情绪与大脑记忆

34:45 早餐会影响一整天的精力、情绪，和状态的稳定性

37:14 早晨的黄金5min：人也需要光合作用！

42:50 顺时养生，早上阳气最足，适合静态运动（八段锦、太极、瑜伽、gyrotonic等）

45:21 听什么、看什么，也会影响一天的状态吗？

49:15 「暖养身心」项目：了解你的身体，调整你的身体

53:13 告别碎裂专注力：按体能波段设置“深度工作”与“低谷期沟通”

56:19 办公室防衰老习惯：20-20-20护眼法则、下午3点低卡高能量补给 

Part 4 养生的终点，是拥有好好生活的能力

01:02:24 随时随地提神：搓耳梳头提升阳气，促进头面部气血循环

01:05:02 秘传九式养生：叩齿功刺激消化酶分泌

01:10:28 养生的终点：养身体，养心，最后养出好好生活的生命力 

【🤖 猜你喜欢】

• 给成年人的美商第一课：状态，就是隐形竞争力！E57

• 31 抗炎抗氧化、超级食物…脆皮打工人「健康饮食指南」

• 冬日吃食、好物与精神食粮分享｜幸福感训练营 E49

【💃一起摇摆】

了解播客装不下的有趣灵魂和摇摆时间！

• 听友群vx：ybsjpodcast

• 官方号：小红书@摇摆时间，微信公众号@摇摆时间，豆瓣@摇摆时间

• 视频号：视频号@摇摆时间播客，抖音@摇摆时间播客

• 绿子：微博@摇摆小绿，小红书、即刻同名

• Zb：小红书@Asam.

• 蜡笔：小红书@Crayon

【🎶 BGM】

• Pinô-Otto A Totland

【🎙️ 节目制作】

• 本期主播：绿子

• 节目策划：绿子

• 剪辑：绿子

• shownotes：蜡笔