从讨厌过节到主动过节：成年人的掌控感

马小亚分享感悟：小时候讨厌过节是因为被大人掌控，长大后能自己安排节日内容，开始享受过节。

冬至包饺子与圣诞点灯：仪式感的建立

两人聊到冬至包饺子的自由，以及马小亚去迪士尼看点灯仪式的经历，强调仪式感带来的快乐。

新年愿望与KPI：日程本事件

阿伦高娃分享日程本被同事看到的尴尬，新年愿望是date十个男的，但完成度极低，引发自嘲。

从袁湘琴到勇敢：新年愿望的深层含义

讨论《BJ单身日记》和袁湘琴，认为她们勇敢做自己，新年愿望是变得更勇敢。

跑完半马：目标与完成

阿伦高娃报告跑完半马，分享赛前训练和比赛当天的感受，以及跑完后的疲惫与成就感。

马拉松赛场上的心理变化

详细描述比赛中的配速计算、竞争心态，以及没有预想中的感动，反而训练时更开心。

跑步与自我认同：从半马到全马

讨论跑步带来的自我变化，以及是否要挑战全马，强调过程比结果更重要。

工作后的精力消耗与补觉

阿伦高娃分享工作后容易在车上睡着，马小亚则说自己课间躺沙发睡，讨论成年人的疲惫。

迪士尼：人造目标带来的掌控感

马小亚说去迪士尼是生活里最有掌控力的事，虽然像人工香精，但过程很爽。

冷知识：卡介苗疤的消失

阿伦高娃分享卡介苗疤的冷知识，因为肺结核控制得好，疫苗不再是强制，疤痕逐渐消失。

冷知识：绿波带与城市交通

马小亚分享绿波带知识，最早在曼哈顿，北京长安街、杭州有铺设，但实际体验仍堵车。

新年祝福与告别

两人互祝新年快乐，邀请听众留言新年愿望，并宣传订阅与好评。