开场：媛子为什么一个人去苏梅岛

媛子讲述自己因工作变动、心情郁闷而决定一个人去苏梅岛散心，深焦介绍本期话题。两人聊到一个人旅行时手机掉电快、习惯录音等细节。

一个人旅行的兴奋感从哪来

媛子对比去香港徒步时的兴奋与这次去苏梅的平静，分析陌生感、熟悉度对旅行体验的影响。她认为一个人旅行最大的刺激是遇到准备不足产生的小插曲。

为什么选苏梅岛：朋友、潜水与一个鸽子

媛子解释选苏梅岛的原因：有朋友、想潜水、补上去年放朋友鸽子的承诺。她回忆三十岁带妈妈去苏梅岛的经历，以及妈妈不敢下水的插曲。

慢船抵达：码头、斗鸡与两束菊花

媛子选择飞曼谷再坐船到苏梅，在码头遇到用泰语跟她说话的小女孩和装斗鸡的箱子。朋友接她时带了两束菊花，因为便宜且第二束半价，还准备了冰镇椰子和冰毛巾。

久别重逢的朋友，到底谁该买单

两人讨论去朋友城市旅行时谁买单的问题。深焦承认自己以前让朋友买单理所当然，媛子说自己会看朋友的经济状况，认为客气要有度。

潜水计划被打乱，改玩「坦克式旅游」

媛子到苏梅后发现能见度不佳，原定潜水三四天的计划被打乱。朋友提议去马来西亚潜水，她查了路线但最终决定留下，改以随性的方式安排每天。她潜了两天四支气瓶，并评价苏梅岛不是特别好的潜水点。

城市时间与岛屿时间

两人讨论城市与农村/岛屿的时间观念差异：媛子习惯规划，朋友随性。朋友在媛子走后感到不适应，深焦说城市人被训练成一天不安排事就难以心安。

在苏梅岛学会躺平与早睡

媛子描述苏梅岛娱乐活动少，她尝试了一整天躺在沙滩上的旅游方式。她以前一个人旅行不开流量、用纸质地图，这次开了 WiFi 仍被工作信息打扰。岛上蝉鸣和壁虎让她早睡早起。

工作缠身时，旅行只是换了个地方上班

深焦讲自己去香港徒步时带着繁重拍摄任务，回来都不知道去了哪。媛子讲自己做马拉松旅游时带几百人团，酒店开了房都没进去过。两人讨论工作如何占据精神空间。

一个人旅行是被动成长，也是为自己负全责

深焦讲自己去比利牛斯山出差时被迫承担后勤制片职责、开口跟本地人交流。媛子说一个人旅行是被动成长，必须自己问路、找地方、决定吃什么。深焦总结：一个人旅行让你对自己负全责。

一个人旅行的弊端：再与人同行会不自在

媛子说习惯一个人旅行后，再跟别人一起出去会不自在，像聚餐只是换了个地方，总要有人让步。她与朋友坦诚聊了彼此的节奏差异，发现可以玩到一起。

重访五年前的沙滩：有些东西没变

媛子凭朋友翻出的聊天记录找到五年前带妈妈住过的酒店和沙滩，秋千还在，还多了一个。她拍视频发给妈妈和娇娇。她说希望有些地方不要变，那种感动大过巨变。深焦说长期旅行的人最终渴望回家。

泼水节与结尾：一个人旅行的终点是回家

媛子讲走的那天正好是泰国泼水节，她从头被泼到尾，也参与泼别人。她说散心散到最后其实没什么大事。节目以深焦哼唱《旅行的意义》收尾。