AI 怎么看这档节目

以嘉宾个人生命史与亲历经验为切入的深度对谈播客，从个体处境出发追问职场内化、人生阶段、生育与地方感等社会性议题，兼顾结构性反思与意义追问。

听众画像25–34 岁为主 · 男女均衡 · 消费力中等

更适合关注自我处境与生活意义的都市成年人、面临职场内化、中年价值重估、生育焦虑等具体生活议题的人群、对社会学视角与结构性分析有…

风格一对一深度访谈为主，主播保持追问与共情，语言坦诚细腻、节奏松弛；选题常形成隐性主题链，从结构反思递进到生命经验与意义追问…

聚焦中等，主题从社会结构议题延伸至职场、生育、城市地方感与民俗信仰，涉及领域较宽但人文社会底色清晰。

适合投放AI 按节目内容与听众推测，不代表节目方的合作意向

图书出版人文社科类课程文化消费心理健康与咨询服务

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全部单集257 期

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姜

4 月 14 日

在大厂写爆款很爽吗？写得越多，越像工具vol.217人

这期我请到了《不再踏入流量的河》的作者凡之昂。

57 分钟

姜

4 月 1 日

vol.216 都在喊逃离大厂？为什么有人真心爱大厂爱到发狂？

做了这么多期，这是第一次有一期内容，让我在录制的当下，就有一种很强烈的感觉：啊，这就是我。

45 分钟

姜

3 月 25 日

vol.215 第一份工作没进 BAT 是礼物：一个互联网大厂老兵的上车、下车与再出发

从中国雅虎实习起步，辗转人人、百度、阿里、小红书、字节等多家大厂，35 + 仍敢跳出舒适圈，如今扎进 AI 出海初创赛道，林海聊了校招霸面、裸辞去台读研、创业踩…

1 小时 08 分

姜

3 月 18 日

vol.214 当我不再为父母的期待而活：有些看起来更成功的生活，根本不是我想要的

不是“辞职去搞艺术”的浪漫故事，而是一个把外企、美国 MBA、纽约广告公司、上海创业都走过的人，为什么最后还是决定从标准成功轨道上下车。

1 小时 01 分

姜

3 月 11 日

vol.213 不上班等于不进步，我为什么还是渴望那张大厂工牌？

大家都说想躺平，但我真的超爱上班，是不是有点怪？

55 分钟

姜

3 月 4 日

vol.212 当不上张居正，就当个徐霞客呗：和威尔王聊聊工作之外的活法

这一期想聊的，其实是很多人进入“后大厂时代”之后都会面对的问题：大厂给过你秩序、资源和身份感，可当这些不再足够时，人该怎么重新安排自己？

1 小时 38 分

姜

2 月 21 日

vol.211 29岁还没结婚就是失败？北漂的百里挑一择偶法，教你把相亲变成 KPI

你好呀，我是主播姜旭，29岁那年，我也曾焦虑到想逃离北上广——工作没结果、恋爱没结果、婚姻更没着落。

1 小时 38 分

姜

2 月 13 日

vol.210 别用年龄 KPI 绑架爱情：习惯赶进度的优秀女生，怎么谈一场没有标准答案的爱？

我是主播姜旭，拉来了两位朋友Nico和花花，聊一聊为什么我们这群人，工作上能搞定最难缠的客户，却总在“喜欢一个人”这道题上，做得一塌糊涂？

1 小时 23 分

姜

2 月 9 日

vol.209 别把对象当队友：感情不是绩效考核，低容错的人，怎么谈高不确定的爱？

您好呀，我是主播姜旭，如果恋爱也被你做成了“项目管理”——先算结不结婚、把择偶写成权重模型、约会顺手算翻台率、周末不是补觉就是加班……别急着骂自己不浪漫，这可能…

1 小时 31 分

姜

2 月 2 日

vol.208 辣味零食，打工人的情绪救星！摸鱼要隐形，追剧要爽感，聚会不冷场

有很多朋友在越来越累、越来越容易没精神的日子里，会发现自己开始频繁地“想吃点辣的”。

1 小时 05 分

姜

1 月 26 日

vol.207 别再怪自己懒了：易怒、爱拖延，其实你正在“职场慢性缺氧”

你是不是也有过这样的早晨：明明醒了，就是起不来——不是身体累，而是一想到今天又要处理十几二十件事，大脑直接“宕机”，只想再躲进被窝里。

1 小时 21 分

姜

1 月 16 日

vol.206 我们为什么一次又一次踏入相同的大厂河流

这是一期参加威尔王《职业离想》的节目，感谢友台。

2 小时 35 分

姜

2025 年 11 月 25 日

vol.205 字节早期员工聊一聊大厂人如何在AI时代不被淘汰

这期节目，我请来了经历过多次行业周期的资深策略产品经理韩瞳。

1 小时 47 分

姜

2025 年 10 月 15 日

vol.204 大部分职场成功都是时代赏饭吃？一个阿里人的十年复盘

本期嘉宾班叔，一位从媒体人转型、在阿里征战十年的“老兵”。

1 小时 09 分

姜

2025 年 10 月 9 日

vol.203 40岁的女性都去哪儿了？一个前阿里公关的中年清醒记，下坡路也是路

40岁的女性都去哪儿了？

1 小时 16 分

姜

2025 年 9 月 30 日

vol.202 我不追星，我只是为情绪买单：一场演唱会如何成为现代人的精神出口？

国庆假期前，一起来聊聊演唱会的独特魅力！

1 小时 26 分

姜

2025 年 9 月 23 日

vol.201 想离职创业又怕失败？听完这份小镇做题家转型实录，少走三年弯路

你有没有想过，为什么一个拥有“完美人生剧本”的外企人，会突然辞职去卖窗帘？

1 小时 17 分

姜

2025 年 9 月 17 日

vol.200 三十多岁还被当小孩？我应该如何和父母相处？

三十多岁还被当小孩？

1 小时 01 分

姜

2025 年 9 月 11 日

vol.199 北京云南菜到底哪家强？从连锁安全牌到巷子神仙店，我们吃透了！

北京云南菜到底哪家强？

39 分钟

姜

2025 年 9 月 5 日

vol.198 打工人宝藏零食！早上代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？

打工人宝藏零食！早上代餐、下午茶、熬夜加班，都有啥好吃的？

1 小时 06 分

再看 20 期 →

创作者的节目介绍

《姜就一下》是姜旭的个人对谈播客，关注人在时代和环境中的处境。姜旭会和不同领域的人聊天，从一个人的经历出发，聊他们从哪里来，经历过什么，又如何面对工作、生活、关系和人生选择。这里会聊互联网大厂，也聊小地方来的人；聊职业变化，也聊教育、爱情、友情和城市生活。我们想知道，一个人如何被家庭、地域、教育、职业和时代塑造成今天的自己，又如何重新理解自己，找到与世界相处的方式。主播姜旭，曾在互联网平台、财经媒体和内容行业工作，长期与大厂人、创业者、作者、创作者及行业从业者交流。