窗外降下一架急救直升机

主播讲述在家工作时听到巨响，一架急救直升机降落在公园，起因是骑滑板车的人被倒车汽车撞伤、脊柱受损。两人由此聊到伦敦单车与滑板车的交通危险、道路设计问题。

一个太不内耗，一个出不来

进入本期主题。一位主播说自己太不内耗，因为觉得累就不想消耗自己；但她承认情绪只是被压下去，会积累到临界点。另一位说自己一旦陷入内耗就出不来。

耗到极点的那几个月

主播回忆第一次长期休假前最严重的阶段：事情做不完、全部往身上飞、情绪跌到谷底，最后靠长假清空头脑。她提到当时觉得责任重大、把自己想得太重要。

没有选择的时候反而不内耗

另一位主播提出反直觉观察：考证前没有选项，压力大也不内耗；考完证发现可以走了，反而摇摆纠结。对方回应说自己是被耗到没有选项、只能休息。

重复、无意义、不让人骄傲的工作

主播剖析内耗来源：工作重复性高、缺乏创新、无法带来成就感，团队人员变化大，每年说改进却落不了地。另一位补充创新成分对快乐的重要性。

健身时故意想最痛苦的事

一位主播说自己无法把情绪放到一边，方法是健身时不停想最难受的事，用精神痛苦压过身体痛苦。她后来选择切断痛苦根源、直接离开，因为不怕改变。

四大冬天的循环

主播解释为何在四大待了那么久：每年十月到次年三四月忙到要死，夏天稍轻松、考勤灵活，于是形成「冬天想走、夏天又还行」的循环，加上拖延与害怕改变。

自信被打碎的九个月

详细讲述伴侣从迈凯伦跳槽阿斯顿马丁后遇到不合拍老板，工作方式不被认可，试用期未通过，自信被击碎。随后又遭遇车祸，车辆自动报警，最终转去合适团队。

除了离开，还有往上走这条路

讨论职场内耗的出路：可以离开，也可以一步步往上做到有话语权的位置。主播说自己想象不出在四大继续升职的样子，所以选择离开。

人前贬低、人后称赞的母亲

一位主播回忆母亲在外人面前总说孩子不好、私下才夸，让她小时候难过很久又不能表现。但母亲在人前人后都称赞她独立完成事情，比如两人搬进一吨重的地板。

五岁挂钥匙自己上学

另一位主播讲述双职工家庭下的放养童年：五岁自己上下学，小学初中高中第一天报名都独自前往，高中开学不知道要军训、空手报到后打车回家收拾。

参加了一场免费的跑步团

主播分享参加即将关店的跑团活动，六公里配速六到七分，跑得上气不接下气。她惊讶于活动免费、提供早餐和咖啡、还有配速员，好奇他们如何维持经营。

对抗焦虑最好的办法是开始做

主播说正在找工作，发现只要开始写简历焦虑就减轻。两人对比拖延与立刻行动两种模式，聊到开学前补作业和人际焦虑，结论是对抗未来焦虑靠执行、对抗已发生的焦虑靠跳出环境。