开场：三周没见与一句“惨”

两人寒暄，聊小新因身体原因缺席上期录制、小昭独自solo的数据反馈，并用一个字总结十月：小新说惨，小昭说安逸。

国庆：机票酒店涨价与躺平

小昭原计划带父母去成都重庆，被机票和酒店价格劝退，国庆后几天在家躺平；两人回忆国庆约见未果和一次甜品店八卦。

小新的职场：从生理性呕吐说起

小新讲述因工作安排冲进卫生间呕吐，回溯三四月岗位变动后对领导关系的失望，觉得自己被当成消防队。

小昭的团队：六个人走一个剩三个干活

小昭讲团队六人走了一个内勤，领导和助理不干活，三人分摊工作，领导话说得周全但她无法再推活。

大小周与一百分的绩效表

小昭以后周末变大小周；交接时发现部门互评要求每个部门都打一百分，否则要写情况说明，她质疑这项工作毫无意义。

打分形式主义的讨论

小新分享自己公司打分经历，认为职场要脸皮厚；小昭坚持认为全员满分让领导看不到真实数据，纯属走形式。

云南行程与录节目时间的争执

小新抱怨小昭安排太满、录节目时间像通知不像商量；小昭介绍昆明大理丽江泸沽湖路线，放弃香格里拉。

昆明：听友全程接待

一位陪伴两年的听友接待小昭一家，提前给行程建议、推荐烧烤，见面穿民族服饰、送父母伴手礼并记得妈妈生日。

油炸昆虫、夜市与抹茶店

小昭尝油炸昆虫，父亲爱上当地啤酒；听友带逛步行街、买大肠包小肠、去抹茶店坐到打烊，小昭感慨像老朋友重逢。

旅途中的生日与听友长信

小昭在旅途中过生日没发动态，听友群零点刷祝福；一位听满一百小时的听友发来长信，她当场念出，内容提到评论被认真回复。

昆明实用建议：自驾、海鸥与农贸市场

小昭建议云南自驾，提醒十月海鸥少要十一月后去；讲昆明老街文创丰富、咖啡街年轻人聚集，以及东华农贸市场水果便宜。

植物、滇池交响乐与泪流满面

两人聊云南气候适合植物生长；小昭讲重阳节滇池山顶免费交响乐，《我爱你中国》和《如愿》让她落泪，理解了樊胜美。

大理丽江：古镇排名与洱海电瓶车

小昭推荐喜洲第一、大理古镇第二、双廊可不去；洱海坐电瓶车舒适。小新回忆十一年前在大理古城待五天没见洱海。

丽江古城：酒吧选曲与十步一店

小昭吐槽酒吧歌单千篇一律，从成都到后来到稻香告白气球；总结古城十步一店，提到束河古镇人少舒服。

小粒咖啡与古城住宿避坑

小昭吐槽小粒咖啡试喝齁甜香精味浓、打着杨丽萍旗号；建议体力或膝盖不好、行李多的人别住古城，路滑台阶多。

泸沽湖：晨雾、零下三度与生态保护

小昭建议自驾游泸沽湖，讲湖水颜色层次、生态保护严格、石锅鱼非湖鱼；清晨零下三度坐猪槽船看晨雾日出。

云南美食逐店推荐

小昭推荐德四家烧烤蘸水、多哥水傣味、李妈妈厨房Plus、香里香、苍峰菌子火锅、永胜人家五菜一汤两百块，以及泸沽湖《一路繁花》拍摄地石锅鱼。

收尾：胖三斤、川菜与第一百期预告

小新讲自己丽江每餐吃川菜，两人讨论川菜普及；小昭说还会再去云南，节目预告第一百期特别节目与听友伴手礼。