本期主要内容：

这期继续和大家分享《心力》的最后两章的内容：分别是抗压训练和意志力训练。

运动员的抗压能力和意志力都是很强的，大部分人会觉得这是他们天生的优势，可是在《心力》这本书里，我们了解到这些都是可以后天训练和习得的，而且这两个可贵的品质在我们生活，工作中也是我们自我发展的利器。

在这期节目，我们带领大家跟随邓亚萍的视角，来了解我们如何后天习得抗压能力和超强的意志力。

本期时间线供您参考：

00:10 本期开头；

第三部分：抗压训练

01:38 01 成长型思维：永远不会向失败低头

03:31 乔丹“不认输”的品质造就了他的成功；

04:46 成长型思维的人，他从来不会用一个失败者来定义自己，因为每一次失败都不代表他自身失败了，而只是这件事情失败了；

05:41 如何培养成长型思维；

10:33 应该在每一个自我打击的心理暗示背后加一个-yet;

11:15 02 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉；

11:43 动机与效果之间有一种“倒U字型曲线”；

15:29 很多注意力不是通过控制得来的；

16:08 如何提升自己的直觉；

19:12 赢家不思考，赢家靠的是直觉；

19:29 03 詹森效应：怎样才能越挫越勇；

19:38 什么叫詹森效应；

24:59 不要总是以输赢去评判自己；

26:26 04 应对变化的唯一出路是主动出击；

26:35 中国乒乓丘如何应对规则的变化；

28:16 机遇和挑战是共存的；

28:32 「在情绪上要躺一点，在情绪上要卷一点。」

32:16 在赛场上情绪像一头野兽；

33:55 05 矛盾意向法 顺从压力也能对付压力；

34:08 大脑对于你的压抑会有一个反抗机制；

38:47 每天挑十分钟作为负面情绪的宣泄时间；

41:09 06 系统脱敏训练：运动员怎么对付焦虑；

44:35 要分析具体让自己焦虑的事情是什么；

45:14 我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身；

48:16 07 双重系统理论：对抗“考前崩盘”

48:29 快系统和慢系统；

49:13 通过事实让自己从快系统切换到慢系统；

第四部分：意志力训练

52:45 01 意向训练法一：用碎片时间提升技能；

53:36 纳瓦尔在赛场前的意向训练法；

56:20 02 意向训练法二：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子；

57:38 内部注意力和外部注意力；

1:00:03 03 如何有效利用意志力；

1:00:12 意志力的资源是有限的；

1:05:37 将难度大的事情放在早晨意志力充沛的时候去做；

1:09:10 04 面对不确定的未来，我们该怎么办；

1:09:31 「乐观积极的心态素质，每个人都可以通过训练来实现的。」

1:09:58 「我这一生别人记住的都是我在赢球，但是我自己记住的却是一次次的失利后，我都能重新站起来。」

1:11:09 总结。

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