这一期主要想探索一些养生的频道，在这里主要以《黄帝内经》为基调，采蜜松月的《一把卷尺》这档博客中关于养生的部分，那还有一档叫《千金要方》的博客，给大家阐述养生这件事。

同时我们也能从这期节目理解到为什么家里的妈妈会煮红豆薏米水祛湿，管着你不让直吹空调等等...

以下 Shownotes供您参考：

00:31 本期主要内容揭晓：来一期养生局；

🔍 第一部分：为什么我们要读《黄帝内经》以及那些养生TIPS。

02:58 《黄帝内经》基本内容介绍；

03:22 《黄帝内经》不是老古董，是四大古籍之首，接地气且实用；

05:40 一把卷尺采蜜：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗；

06:35  “春生夏长秋收冬藏”不是口号，是人生节律；

09:23 中医语言的智慧：休息、消化、疾病、智慧……这些词都能拆成“字义哲学”；

11:56 学会顺应自然与身体的节律，提升觉察力，走向“天人合一”；

12:50 推荐阅读📖：《超越百岁》｜医学3.0时代的预防智慧；

13:51 健身观念刷新：气血比“腱子肉”更重要；

15:08 螺旋运动才是东方人的“顶配”：八段锦、太极、站桩……

16:07 心情不畅易成结节：百病由心生，情绪需要排解；

16:54 入门推荐资源📚：图解黄帝内经｜梁冬×徐文斌解读音频；

17:25 一把卷尺采蜜：Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体；

🧘‍♀️关于身体养生13原则

18:41 熬夜急救法：早晨晒太阳＋午睡前喝咖啡＋20分钟Nap；

21:43 内耗型失眠：早起拉开窗帘，建立昼夜节律；

23:29 吃饭不要看手机：感知饱腹，避免暴食；

24:35 通勤养生法：敲打裤缝胆经、揉拇指三穴（明言、凤眼、大空骨）；

27:07 快速放松技巧：拉伸+打哈欠+身体扫描冥想；

28:01 告别现代文明：吃饭/睡前不碰手机；

28:47 东方三大神功：从拍八虚到金刚功，逐级提升气血；

29:21 买个“养生钟”：对应经络时间调养器官，定时提醒喝水/吃饭/排便；

30:50 痔疮调理：久坐+吃辣+休息不规律是主因，试试温水坐浴；

32:10 保持精力Tips：工作→休息10分钟，节奏循环更持久；

33:07 好习惯替代坏习惯：参考《习惯的力量》；

33:33 📚推荐书目：陈允斌老师《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》；

34:05 睡前咒语：「睡前放过自己，醒来干翻世界」；

🧘‍♀️ 心灵养生6法则

34:25 起床仪式：预演今日任务，让你“自我激活”；

35:43 情绪站台法；

36:44 冲动时冥想五分钟；

37:10 音乐疗愈：冷爵士、马头琴、爱乐之城……音乐即疗愈；

40:15 三件事找回状态：回顾大自然、运动、睡觉；

40:46 心态咒语：「人生不只有0分或100分」；

🔍 第二部分：夏季养生黄金窗口——三伏天该做什么？

43:42 一把卷尺采蜜：Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！

44:32 《黄帝内经》原文解析：“夏三月，此为蕃秀……”；

45:20  养阳不是放飞，是护住！夏天是最容易“受寒”的季节；

47:23 不要贪凉：远离雪糕，护好肚子，阳气珍贵；

48:30 合理晒太阳：7点前最佳，别全副武装遮阳；

49:18 提肛补肾：气顺、神清，神清才能心情好；

50:16 后脚跟着地才养肾：高跟鞋、增高垫要慎用！

50:46 夏季养心：吃红豆、莲子，善情绪出口，远离结节；

51:07 千金要方采蜜：34三伏天养生指南：养阳祛湿才是扛过夏天的底气。

51:43 三伏天调养的天赐时机：阳气最旺，寒湿最易祛；

52:25 三伏天常见症状TOP5：中暑、苦夏、湿疹、心脑血管、消化不良；

57:50 🌬️ 应对方法：

• 少吹空调，换成自然风或无叶风扇
• 尝试三伏贴，正规药材很关键
• 夏天泡脚？必须要！（艾草+生姜）
• 红枣姜茶晨起喝一杯
• 冬病夏治：阳了后咳嗽？可以试试艾灸

01:03:44 冬病是什么？——像哮喘、鼻炎、宫寒、体寒怕冷、湿气重等;

01:04:10 小喵分享个人经历：阳过后遗症，冬天干咳不止，可能已经发展成支气管炎或哮喘；

01:04:40 推荐疗法：艾灸、乌鸡汤调养呼吸系统，温补肝肺；

🔍 第三部分：秋冬养生思路。

1:07:28 一把卷尺采蜜：Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！

01:08:20 秋三月，此为容平，天地已极…

01:08:55 《黄帝内经》释义解读；

01:14:16 秋天应该吃什么？

01:14:37 一把卷尺采蜜：Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！

01:14:56 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳…

01:15:19 《黄帝内经》释义解读；

01:19:35 冬天养生一定不要做的4件事：冬天不要受寒/不要出大汗/不要熬夜/不要和别人卷起来

01:22:42 冬天饮食养生参考；

01:25:53 总结。

📚 本期播客提及书目与播客推荐

• 《黄帝内经》
• 《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》｜陈允斌
• 《你是你吃出来的》｜夏萌
• 《超越百岁》｜彼得·阿提亚（Peter Attia）博士和比尔·吉福德（Bill Gifford）
• 《世界高效休息法》｜久贺谷亮
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