又到一年冬训时，今年北方的冬天似乎比往年更冷一些，但这也挡不住跑者训练的热情。有句话叫“得冬训者得PB”，那么冬天到底怎么练才能在春天即将到来的比赛中给自己一个“惊喜”呢？

科学训练是冬训的重中之重，那怎么做才叫“科学训练”？冬季跑步该怎么选择装备呢？除了跑步，我们还能做哪些可以提高成绩的事？今天我们继续邀请《破3日记》主理人李一男和我们一起聊聊关于冬训的那些事儿。

节目时间线：

00:40 为什么要冬训，冬训能带来哪些好处
07:42 关于冬训周期和计划
10:04 冬训有哪些注意事项
10:52 装备选择
12:00 李教练的冬训着装
12:24 佳凝的冬季装备
14:10 关于帽子
15:08 关于鞋子
15:47 手部保暖
17:15 关于贴身层
20:35 王月的冬季跑步着装
21:30 防止冻伤
24:30 做好保暖和热身
26:47 冬训计划详解
28:14 第一阶段：基础期
34:53 第二阶段：进展期
43:20 第三阶段：备赛期
45:08 力量训练
46:11 李教练的分享