山雨小月（右一）是一位目前在美国工作的跑步爱好者，目前工作为计算机AI相关，他是一位主要活跃的B站的跑步区up主，内容主要是记录日常训练比赛和关于跑步训练的个人心得分享。

同时他也是美国 RRCA（美国路跑协会）与 USATF（美国田径协会）认证跑步教练，他具备全马 240 左右的水平，业余爱好者，常年参与纽约马拉松、波士顿马拉松等顶级赛事，注重系统训练，常分享大跑量训练日志与备赛经历。

个人训练理念：训练没有诀窍，跑量才是王道，坚持终有回报，快乐才最重要。

他也是纽约地区及至美国一个非常有名的跑团新蜂跑团(New Bee Running Club)的创始人，纽约新蜂跑团是纽约路跑协会（NYRR）注册俱乐部，拥有美国田径协会（USATF）和美国路跑协会（RRCA）双认证，截至 2025 年成员已达 600 多人，涵盖从新手到波士顿马拉松资格跑者等不同水平。

核心宗旨：鼓励纽约地区学习或工作的年轻华人养成跑步习惯，兼顾马拉松旅行、NYRR 团队赛事等，无加入门槛，会员费免费。

常规活动：每周三和周末在纽约中央公园群跑，不定期组织熊山长跑等集体活动，参与 NYRR 俱乐部积分赛等赛事，目标曾为从 B 组升级到 A 组。

在本期播客中，米高邀请了山雨小月，分享他在跑步训练中的独特经验与科学知识。他从个人的学习与训练经历谈起，强调了跑步理论和科学基础的重要性，认为理解运动生理学是提高跑步水平的关键。同时，他也和米高讨论了跑步训练中的常见误区以及如何通过增加跑量来实现更好的成绩。对于所有热爱跑步的人来说，这期节目充满了实用的建议与启发。

00:02:02:跑步训练的原原则与技巧：一位程序员的马拉松心得

00:05:56:深入剖析跑步与铁人三项训练的差异：从生物学到运动装备的综合指南

00:11:58:深入研究跑步：汉森训练法、极华训练和莉莉尔训练方法的比较分析

00:17:55:个人体验分享：如何通过跑量训练提升马拉松耐力？

00:23:57:纽约最快最卷的那拨人：他们的跑团故事令人自豪！

00:29:53:国内外跑步训练对比：业余选手的水平差异？

00:35:54:线下火热线上缺乏关注？跑者如何突破自我打造个人品牌？

00:41:55:自媒体创作的方向与平台选择：小红书的吸引力与挑战

00:47:54:为什么山雨小月暂时停止发布内容？

00:53:53:理工科人的学习之道：从播客到知识入门的思考与实践

00:59:51:职业跑者训练揭秘：如何制定有效的训练计划？

01:05:53:马拉松专项训练：如何针对性提高跑者的训练效率？

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团