本期主要内容：

对于运动员的刻板印象可能有头脑简单，四肢发达，但是其实我们忽视了很多穿插在他们成功之前那些日复一日的心理上以及意志上的磨砺。

这期内容我们采蜜了「自习室 STUDY ROOM」的播客《像运动员一样思考》以及「虚实之间True Imagination」的《运动员生涯竟是绝佳人生模型》，为大家展开运动员身上我们可以学到的内容。

本期时间线供您参考：

00:10 主播自我介绍；

00:53 本期内容纪要-运动员的心理战术工具；

05:35 《像运动员一样思考》基本介绍；

08:15 采蜜：71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？

09:23 目标设定和实现；

11:37 大的战略落地唯靠一步一个脚印；

12:18 目标矩阵：结果目标；中途目标；过程目标；

14:14 「焦虑就是测量我们做事情精度的这个标尺。」

18:34 如果预案法；

23:03 尽量去控制自己可以控制的部分；

23:34 小胜即大胜；

24:45 情绪调节的心理工具；

25:20 运动员他不是不紧张，而是他们有很多情绪转化的策略；

27:23 压抑情绪它也是耗你的能量的；

27:37 AR最近当活动主持人是如何化解焦虑的；

33:17 紧张焦虑转码成兴奋，调整状态；

34:38 自我分离技术；

38:08 你不能用今天下雨去定义天空本身；

38:41 “54321的情绪着陆法”；

40:45 「我经历了这么多还活着，所以我不能忘记我是谁。」

42:26 怎么提升专注力？专注力其实并不是说越集中越好，要根据目标和场景调整；

45:37 AR拍脑门儿时刻———慢即是快，此刻具像化了！

46:17 「要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。」

47:05 「像宽慰你的朋友一样去宽慰那个曾经失误的自己。」

47:14 采蜜 ：72 像运动员一样思考（下）｜逆境筛选对手，恐惧化为自信，绝地依然反击

47:50 心流的两种不同方式：Let it happen & Make it happen;

48:47 竭尽全力，超常的状态是主动进入的一种心流模式；

49:35 挑战难度与预期技能水平之间的一个平衡的关系所带来的不同心理状态；

50:26 冷漠；厌烦；放松；控制；担心；焦虑；觉醒；心流；

56:54 尽量去避免那种与其水平跟客观难度差别太大的目标；

58:26 世界会奖励那些高看自己的人；

58:43 「自信不是一种依赖运气的品质，但是建立信自信它是一个可控的过程。」

59:25 自信心的锚点很重要；

01:00:35 如何建立自信心锚点；

方法一：回顾自己过去的高光时刻

方法二：借鉴他人的经验

方法三：言语的说服力

方法四：改变叙事

方法五：心理意象-显化

方法六：努力工作可以增加自信

01:08:17 「真正的自信来自于可以控制的努力和准备，而不是外部的认可。」

01:09:28 如何化解内心的恐惧；

01:10:36 场景规划法；

01:12:05 将恐惧转化为优势；

01:13:58 要根据情况调节目标才能坚持到底；

01:18:52 拜尔斯的管理成功法；

01:22:00 中断困境；

01:22:26 想的不够 or 想的太多；

01:25:37 为什么临门一脚了却容易掉链子；

01:26:04 有时候我们撤回自己的努力太快了；

01:29:40 避免自己在最后时刻撤回成功的方法：

方法一：专注于最后一刻的微目标

方法二：告诫自己没到最后一刻不要松懈

方法三：注意力锚点

01:31:34 采蜜：E083 运动员生涯竟是绝佳人生模型？

01:32:41 六个维度：自我驱动、目标感、刻意练习、及时反馈、集中突破以及夷则深远；

01:33:37 什么才是好的人生模型；

01:37:40 运动员的人生模型里面一个很清晰的一种目标的划分，具体并且有挑战性的这种目标往往比模糊的目标更加高效；

01:37:58 定目标的Smart原则；

01:49:29 一旦你只要做了这个选择，你就不需要辛辛苦苦的收集那么多好的品质在身上了，你只要做了这一件事，这些好的品质就自动到你身上了；

01:49:54 结束语。

下期预告：

《心力》｜邓亚萍

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