开单第 17期：

当今社会好像所有人都在说自己有焦虑的问题，那咱们今天继续聊聊焦虑这个话题。

00:07 如何分辨一个焦虑的人，焦虑的程度怎么判断？面对极端焦虑我们能做什么，又该做什么？

02:12 我就有特别焦虑的时候

03:40 处理具体事情就能解决焦虑？大错特错！极端焦虑者的焦虑源没那么简单。

04:59 焦虑和基因有关？这个大胆猜测，似乎有点道理，但别急着下结论！

05:31 《科学》杂志一篇文章爆猛料，基因或许藏着焦虑的秘密，可信度超高。

06:12 研究发现特定基因与焦虑有关，遗传差异让面对刺激时大脑反应各不相同。

06:48 双胞胎观察实验 “反转” 认知，成长环境和社会关系对焦虑影响不容小觑。

07:21 遗传和环境 “联手” 造就焦虑，别再把焦虑和遗传划等号，大误区要避开。

08:46 焦虑成因尚无定论，但干预救治极端焦虑者已成心理学界共识。

09:44 改变性格能对抗焦虑，虽难但可为，要学会适时求助、借助外力。

10:49 应对焦虑第一步，识别情绪问题，别再把焦虑当小情绪，错过调整时机。

11:43 搞不定焦虑就向外求助，同时别忽视身体信号，照顾好身体才能更好战斗。

12:26 帮助焦虑者有底线，同理心别泛滥，也别盲目解决问题，另有妙招！

14:42 极端焦虑的朋友被工作 “折磨”，自救不成反陷困境，快来看看咋回事。

15:24 神射手理论来 “救场”，别死盯焦虑，试试情绪和事情隔离法。

16:42 把情绪和事情隔开，让焦虑像潮水般慢慢退去，说起来容易做起来难。

17:29 情绪像海水会 “漫堤”，先分清是情绪还是事，再各个击破

18:23 情绪来去有规律，消极情绪也会慢慢消散，但是别慌。

19:17 面对事情，先判断自己有没有能力解决，不同情况不同对策

20:05 解决不了的事别硬抗，想象成自然现象

20:44 撞线理论上线，层层判断，帮焦虑者跳出情绪怪圈

21:13 轻启动原则助力焦虑者，清单“瘦身法”。

22:17 帮助焦虑者是场持久战，耐心很重要，陪他们慢慢变好。

23:07 专业医生是焦虑者的 “救命稻草”，但是看心理医生有讲究。

24:17 我们简单聊聊焦虑，也欢迎大家一起交流。

结尾彩蛋：感谢余一一女士提供片尾音乐《似是而非》。