自习室的「原理拆解」系列来了！（本质应该叫现学现卖系列…)

「抗衰」和「长寿」的概念说了这么久，是不是一直感觉无从下手？市面上各种黑科技和创新产品，到底该怎么去入门了解和区分？

我们俩「科学怪人」，日常喜欢研究各种底层逻辑，琢磨各类产品的作用原理，还贼喜欢拿自己做实验。

恰逢最近我们读了 Lifespan（中文名《长寿》）和 Outlive（中文名《超越百岁》这两本长寿抗衰界的网红科普书，于是有了这一期的班门弄斧。

虽然是从科普出发，请纯当我俩聊天唠嗑，讲讲我们学习抗衰的心得，吃了什么不明觉厉的补剂，以及分享这些原理在我们身上发挥了怎样神奇的作用。

作为运动界的小白鼠先行军，我们对于前沿科学研究的态度是，永远保持开放的学习心态，多请教、多感知；还有铭记孙子的名言：策无略无以为恃，计无策无以为师。

希望这一期，以及未来更多「现学现卖」的内容，绝非灌输信息，而是能为你打开一扇好奇的大门——去看到更多有趣、有用、有点意思的交叉领域，不要将科研束之高阁，而是在实践中学习，在学习中一步步更加了解自己。

00:05:48 Weiya对「抗衰」的学习感悟：美式中医+科学算命。

00:11:38 今天来拆解传说中的Zone2二区训练。

00:26:22 短期提高最大摄氧量神器：甜菜根汁！

00:35:53 肌肉的无菌炎症：撕裂后的肌肉组织没有及时修复。

00:40:02 饮食对长寿的影响：吃的量其实比吃了什么更重要。

00:41:31 Guxi做轻断食发生了神奇的事。

00:51:12 严重缺乏睡眠让我们的身体机能立即「老去」。

00:54:36 我俩吃线粒体级保养品NMN的心得感受。

00:56:23 接下来这两人还打算研究什么神叨叨的东西。

01:02:30 本期阅读推荐

�Highlight

*身体机能的维持就像烧一个恒温的炉子，二区训练就是最佳燃料。

*想要让运动表现提升，本质就是要持续地制造不舒服。

*人定胜天原意是指人心安定，不受外界干扰，不为外物所动。人能禅定，就能改变万物的造化。

�播客&阅读推荐

The Huberman Lab (时长一般1-2小时，听不下去推荐用Podwise进行总结！）

《精神健康讲记》- 李辛

�️本期作业

下期我们将聊一本运动心智类神书 How Bad Do You Want It. 这本书教我们用心智来控制肌肉，甚至控制大脑，这么多研究成果的集合竟然还极具阅读趣味，值得期待！

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